3つのポイントを押さえて、リンパの流れをスムーズに！
リンパって、聞いたことはあるけれど、一体どこにあるの？どんな働きをしているの？と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。
リンパは、体内の老廃物を回収し、免疫機能を担う大切な体液です。リンパ液はリンパ管という管の中を流れ、途中でリンパ節というフィルターのような場所でろ過されます。リンパ節には、ウイルスや細菌と戦うリンパ球がたくさん集まっていて、私たちの体を病原体から守ってくれています。
リンパ節ってどこにあるの？
リンパ節は、全身に600～700個もあり、そら豆のような形をしています。特にリンパ節が多く集まっているのが、以下の3つのポイントです。
両脇の下（腋窩リンパ節）
両足の付け根（鼠径リンパ節）
鎖骨の上（胸鎖関節付近）
これらのリンパ節を刺激することで、リンパの流れを促進することができます。
なぜリンパの流れを良くするのが大切なの？
リンパの流れが悪くなると、老廃物が溜まりやすくなり、むくみ、だるさ、肌荒れなどの原因になることがあります。また、免疫力低下にもつながる可能性も。
簡単な動作でリンパを流そう！
リンパの流れを良くする方法はたくさんありますが、今回は特に効果的な3つのポイントを刺激する簡単なストレッチをご紹介します。
1. 両脇の下を押す
4本の指を脇の下に入れ、親指で肩の前側を押さえ、腕を大きく回す（左右10回ずつ）
親指を脇の下に入れ、4本の指で後ろ側をつかみながら、腕を大きく回す（左右10回ずつ）
2. 両脚の股関節を開く
仰向けに寝て、両脚を30度ほど開いたら、左膝を直角に立てる
左膝を右側に倒す、続いて左膝を左側に倒す（左右10回ずつ）
3. 鎖骨さすり
片手を反対側の鎖骨にのせ、手のひら全体で優しく撫でながら往復する（左右10回ずつ）
これらの動作に加えて、手を上に組んでの背伸びや、深い深呼吸もリンパの流れを促進する効果が期待できます。
リンパケアを行う上での注意点
強く圧をかけすぎない: 優しくさするような感じで、心身のリラックスを心掛けましょう。
体調に合わせて行う: 妊娠中、発熱中、体調不良の方は、無理のない範囲で行うか、医師にご相談ください。
継続することが大切: 毎日少しずつでも続けることで、より効果を実感できるでしょう。
まとめ
リンパの流れを良くすることは、健康維持にとても大切です。今回ご紹介した簡単なストレッチを習慣化することで、むくみやだるさ改善、免疫力アップが期待できます。ぜひ、今日から始めてみませんか？
[参考文献]
日経BPムック日経ヘルス「リンパストレッチ」
ダニエル・マードン式メディカルリンパドレナージュ リンパとホルモンの解剖生理
３つの体液を流せば健康になる！
ちくま新書「リンパのふしぎ」
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