気軽な運動のはじめ方
運動をしなければいけないとわかってはいるものの、なかなか時間が作れないという人は多いのではないでしょうか？運動と聞いて、ウォーキングやジムに行って筋トレや水泳をするなど、ある程度の時間を費やさなければならないと思われがちです。もちろん、そうする事がベストなのですが、全員が全員 そうできるとは限りません。 今、運動に手をつけられていない人にとっては、ほんの少しだけでも動く習慣をつけていく事が大切です。今の生活習慣を見直し、自分に合った方法、自分にできる範囲での取り組みを探していく事で、運動習慣のきっかけをつかめるでしょう。
気軽に運動を取り入れる3つの方法
①テレビCMの時間を利用
②日常生活の工夫・改善
③趣味を活かす
①テレビCMの時間を利用
TVのCMはだいたい2分程度で1時間の番組中に3〜4回あります。毎日3時間テレビを見るなら合計20分程度の運動時間が確保でき、番組の間は休憩もできるので取り掛かりには最適です。この時間を利用して簡単にできる筋トレをしましょう。スクワット、腕立て伏せ、プランクは道具なしでもできるので取り入れやすいのでオススメです
②日常生活の工夫・改善
ライフスタイルの中に運動の要素を取り入れていく方法です。自転車で通勤する、会社の一駅前で降りて歩く、階段を利用するなど、当たり前に行っていることを運動する方向に置き換えていきます。他には、歯を磨きながらスクワット、新聞を読みながら片脚立ちなど、習慣的に行っていることに運動を合わせる「ながら運動」を試してみましょう
③趣味を活かす
写真が好きな人であればカメラを持って散歩したり、カフェが好きな人であれば街を散策しカフェを探してみると、いつも出会わないような良い所に出会えるかもしれません。 自分の好きなことに運動を取り入れる事で、億劫になる気持ちもなくなり、また新たな楽しさが見つかるかもしれません
最後に
このように少しの運動であれば、生活習慣を工夫するだけで簡単に取り入れる事ができます。今運動習慣がない人は、まずは0から1への気持ちで生活の中に運動を取り入れましょう。そうすれば、身体の見た目も中身も少し良い方向に向いていくかもしれません。