📚ネガティブ思考を役に立てるための思考法

【１分で読めて意味のある情報】

こんにちは、旅人先生Xです。

新年が始まってから１週間が経ちました。いかがお過ごしでしょうか。

今日は、天才たちのライフハックからの学びである「ネガティブ思考の役立て方」について書いていきたいと思います。

きっと新しいことを始めたり、気になることがあったりした時に役立つと思いますので、ぜひお読みください。

目次は、以下の通りです。

①ネガティブ思考だって役に立つ

ネガティブ思考は
✅根拠をもった判断
✅危機の回避や対策
にかなり有効です。

新しいことを始めたり、始めようとしたりするとき、「こうしたら、こんなことが起きてしまうかも？」「こうなったらどうしよう」などといったネガティブ思考に陥ることがあるかもしれません。

そのようなネガティブなこと考えている時に、「あぁなんでいつも自分はこういうことを考えてしまうのだろう」とさらに落ち込んでしまうことがあるかもしれません。

私はかなりネガティブなことを考えるタイプなので、しょっちゅうそういうことがありました。

でもある時、「このネガティブ思考、上手く使えないかな」と思いました。

✅ネガティブ思考で色んな不安が出てくるのなら、色んなパターンの対策を考えるのに使えるのではないか

と考えるようにしたのです。

実際に試してみると、仕事でもプライベートでも、

✅根拠をもって判断したり、起きそうな出来事を予想したりすることに多いに役立ちました。

ネガティブ思考も役立つんだなぁと嬉しい気持ちです。

きっと必要なことだから私たちに備わっている思考なのかもしれません。

実は、先日読んだ「天才たちからのライフハック」でも似たような習慣の話があることを思い出しました。

それはこちら↓↓↓

これを読んで、ネガティブ思考が役に立つことを言語化できるようになりました。

それまでは、漠然となんとなく役に立てるみたいなイメージだったのですが、こういう風にすればネガティブ思考を活用できるということが自分なりに整理できたのです。

早速どうすればネガティブ思考を役立てられるか、その方法を書いていきたいと思います。

②ネガティブ思考を役立てる「４ステップ」

私なりにネガティブ思考を役立てるための方法を整理してみました。

それがこちらです。

✅ネガティブ思考をポジティブに捉える
✅何に対してどういうネガティブな気持ちがあるか整理する
✅起きそうな事柄から対策を考えて不安を軽減する
✅行動が起こせる程度まで対策を考えることを繰り返す

【１ステップ目】ネガティブ思考をポジティブに捉える

ネガティブ思考をポジティブに捉えるというのは、パッと見ると矛盾していそうですが、そんなことはありません。

シンプルに「ネガティブ思考も自分の役立つぞ」ととらえることから始めるというイメージです。

まずは、ここから始めるのがオススメです。

それだけで、「どうやってネガティブ思考を生かしていこうかな」と考えるきっかけを自分で作ることができるのではないかと思います。

【２ステップ目】何に対してどういうネガティブな気持ちがあるか整理する

例えば、チームで取り組むとある活動について不安な気持ちがあったとします。

ここで整理したいのは、その取組の中の何に対して不安を感じるかということです。

整理していくと「チームのメンバーと上手くやっていけるかということが原因になっているのかもしれない」と不安を明確にすることができます。

自分なりでいいと思うので、不安の原因を把握できるようにじっくりと整理してみるのがオススメです。

【３ステップ目】起きそうな事柄から対策を考えて不安を軽減する

不安の原因を整理したら、それに対して対策を考えていきます。

対策は、複数あると安心する可能性が高まります。

ですので、自分の不安の程度を考えながら、対策を考えていきましょう。

慣れるまでは時間がかかります。

✅根拠ですが、自分が不安を感じることは結構似ていることが多いので、何度かやっていると対策が立てやすくなります。

これに気付いてからは、かなり効率よくできるようになりました。

私の場合は、良くない事態を想像するということが多いので、「こうなったらこうしよう」といくつかの対策を考えることが多いです。

何度か対策を考えるということを意識して行っていたら、自然とパターンがいくつかできてきました。

それからは、ネガティブ思考を活用しやくなったと感じています。

面倒くさいなと感じるかもしれませんが、私のようにパターンが自分の中に作られるきっかけにもなると思いますので、ぜひやってみてください。

【４ステップ目】行動が起こせる程度まで対策を考えることを繰り返す

これが最終ステップです。

不安な気持ちを抱えたままだと、行動が起こしにくくなりますし、物事に対して受け身になりがちです。

すると、「まだ何もできていない」とか「これはどうしよう」といった新たな不安が出てきてしまう可能性が高まります。

ですので、自分から行動を起こしていけるようにしたいところです。

そのために、自分が行動を起こせるところまで、対策を考えて不安を軽減するということを繰り返し行います。

ちょうど、家を出る前に火の元の確認をしたり、戸締りを確認したりするようなイメージです。

確認ができたら後は出発しますよね。

今回のことと関連させてみると、

✅不安への対策【火の元や戸締りの確認】をしたら、行動を起こしてみる【出発する】

という感じです。

不安は完全になくなるわけではないですが、しっかりと対策を考えることでかなり安心することができます。

そして何より、対策を考えることで、

✅ネガティブ思考を役立てられたという経験が蓄積できる

というメリットが受けれらます。

ネガティブなことをよく考えてしまう人にはとてもオススメな思考法ですので、ぜひ、何かの折に試してみてください。

私のように「嫌だな」と思っていた自分の特徴が、長所に変わるかもしれません。

ネガティブ思考のお子さんには、

✅「それは対策を考えたり、根拠をもって行動したりすることにとても役立つ才能だよ」

と伝えてあげて欲しいなと思います。

今回は、以上になります。

お読みいただきありがとうございました。

この記事が少しでも皆さんのお役に立てば嬉しいです。

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