睡眠の質を上げるためにやっていることまとめ

最近の睡眠改善について

睡眠の質をよくするのって中々難しいです。
この3年何度かチャレンジしては挫折してを繰り返しています。

ここ1ヶ月くらいやっていることをまとめてみたいと思います。

・夜、11時までに寝る。
・寝る前1,2時間はスマホを見ない。
・寝る前に腸もみ。
・寝る前に深呼吸。
・寝る前に考え事をしない。
・睡眠薬の量を半分に
・寝る2時間前にお風呂
・寝る3時間前に夕食
・寝る1時間前から電気を暗くする。消す。
・カフェインは摂らない
・日中、日に当たる
・葛湯(低血糖ケア)
・ブレインスリープピロー
・寝る時以外布団に入らない。
・日中、着替える。
・遮光カーテンでなるべく暗くする。

まぁ今思い付くのはこんなところでしょうか。

分子栄養学では、不眠は病気ではなく症状と言われています。何かしらの体に不調があるから、不眠という形で現れると。

心当たりしかありません。

最もひどいときには、夜10時に布団に入って、眠りにつくのが7時とかだったので、薬の力を借りているとはいえかなりいい方です。

ここ数ヵ月は、3,4時間で目が覚めて、眠れずに4時間起きて、また3,4時間寝るを繰り返していました。

この1週間は、途中起きてから2度寝に入るまで30,40分になったので好調？です。

続けていたらよくなるといいのですが。