【すぐやる】後回しにしない習慣6選
突然ですが、皆さんは夏休みの宿題は計画的に終わらせるタイプですか？
私は8月の最後の週から始めるタイプでした笑
誰もが経験したことのある「後回し癖」。
重要なタスクがあるにもかかわらず、つい他のことに気を取られ、やるべきことを後にしてしまう…。
しかし、後回しにすると、ストレスや不安が増し、最終的に効率が悪くなることが多いです。
では、どうすれば後回しせずに行動できるのでしょうか？
ここでは、後回しにしないための具体的な習慣をご紹介します。
小さな目標を設定する
大きな目標は小さなステップに分ける
大きなプロジェクトや複雑なタスクは、どこから手をつけるべきかわからなくなり、後回しにしやすい原因の一つです。
そのため、目標を小さく分割し、それぞれのステップを達成することに集中しましょう。
例えば、レポート作成なら「リサーチを終える」「アウトラインを作る」「イントロダクションを書き始める」といった具合に、一歩ずつ進めることが重要です。
小さな成功を積み重ねることで、達成感が増し、継続的に取り組む意欲がわいてきます。
ポイント:
• 一つのタスクを最大5〜10分で完了するように分割する。
• 各ステップに締め切りを設け、進捗状況を見える化する。期限を設定する
具体的な期限を設け、実行にプレッシャーを与える
期限がないタスクは、つい後回しにされがちです。
「いつかやる」ではなく、「○月○日までに終える」と具体的な締め切りを設けましょう。
もし期限があいまいな場合は、自分で仮の締め切りを設定することも効果的です。
また、タスクに時間制限を設けると集中力が高まり、効率よく作業を進められることもあります。
ポイント:
• 重要なタスクには短期的な締め切りを設ける。
• 自分で締め切りを設定する際は、家族や同僚に宣言することで、責任感を持つ。タイマーを使う
「5分だけやる」ことで取り掛かりやすくする
大きなタスクを前にすると、どうしても気が重くなり、始めるのが億劫に感じることがあります。
そんなときに効果的なのがタイマーを使う方法です。
「とりあえず5分だけやる」と自分に言い聞かせ、その5分間だけ作業に集中してみましょう。
不思議なことに、5分間やってみると、思ったよりもスムーズに進むことが多く、最終的にもっと作業を進められることが多いです。
これは「着手効果」と呼ばれ、始めることで脳が「やり遂げよう」と働く心理的メカニズムを利用しています。
ポイント:
• タイマーを使って作業を区切る（例: 5分、25分のポモドーロ・テクニックなど）。
• 一度始めてしまえば、続けることが簡単になることを意識する。一日の計画を立てる
毎日の計画を立て、優先順位をつける
朝の時間に、その日の予定を立てる習慣を持つと、後回しにすることが減ります。
特に、重要なタスクを早い時間帯に終わらせるように心がけると、余計なプレッシャーを感じずに済みます。
計画を立てる際は、「今日一番に終わらせたいタスクは何か」をまず決め、それを最優先にしましょう。
さらに、タスクの優先順位を明確にすることで、無駄な先送りを防ぎ、効率的に進められます。
ポイント:
• 朝起きたら、その日の最重要タスクを決める。
• 重要なタスクは午前中など集中できる時間帯に行う。自分にご褒美を設定する
タスクを完了した後の楽しみを作る
タスクを終えた後に、小さなご褒美を設定すると、やる気が湧いてきます。
例えば、「タスクが終わったら好きなテレビ番組を見る」や「コーヒーを飲む」など、自分にとってちょっとした楽しみを用意しておくことで、作業に取り掛かりやすくなります。
このように報酬を明確にすることで、脳は「行動したら得をする」と認識し、先延ばしを防ぐことができます。
ポイント:
• ご褒美は、すぐに楽しめるものであることが重要。
• ご褒美をあらかじめ設定し、その達成感をモチベーションに変える。完璧主義を捨てる
「完璧でなければならない」という思い込みを手放す
「完璧でないと意味がない」と考えると、つい後回しにしてしまいます。
なぜなら、完璧を求めるあまり、どこから手をつけていいかわからなくなったり、時間をかけすぎたりしてしまうからです。
しかし、現実的には、ほとんどのタスクは完璧でなくても進めることができます。
まずは「とにかく始める」という姿勢を持ち、あとから修正や改善を加えていけば良いのです。
ポイント:
• 最初から完璧を求めず、とりあえず始めることを優先する。
• 進めるうちに細部を調整する柔軟な心構えを持つ。まとめ
後回しにしないための習慣を身につけることは、誰にとっても価値のあるスキルです。
小さな目標を設定し、期限を明確にし、タイマーを使って作業を始めることなど、シンプルな方法でも効果は大きいです。
毎日の計画を立て、自分にご褒美を設定することで、後回しを減らし、効率的にタスクをこなす習慣が身についていくでしょう。
完璧を目指さず、まずは行動に移すことが成功の第一歩です。
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