えだまめまめ@ゆるライフハック

生活に役立つ知識・ライフハックなどをゆる〜く発信していきます。

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【罪悪感0】健康にいいおやつBEST5

突然ですが、皆さんは小腹がすいたときにお菓子を食べますか？ この間まで私は、小腹がすいた際に明治のアーモンドチョコレートを食べていました。 1箱で500キロカロリー程あるので、かなり太ってしまいました(笑) そこで今回は、健康に良い間食をランキング形式で5つご紹介します。 第5位第5位は、プロテインバーです。 プロテインバーは、高タンパク質な食品で、筋肉の維持や回復に役立ちます。特に、トレーニング後や食事の合間に手軽にタンパク質を摂取したいときに便利です。 タンパ

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    • 【食べすぎ注意】中毒性の高い食べ物10選

      私たちが普段何気なく食べているものの中には、「食べ始めたら止まらない」と感じる食品がいくつかありますよね。 これらの食品には特定の成分や味の組み合わせが、脳に働きかける仕組みがあることをご存じですか？ 今回は、中毒性が高いと言われる食べ物についてご紹介します。 1. ポテトチップス ポテトチップスは、脂肪と塩分の絶妙なバランスが脳に強く働きかけるため、中毒性が非常に高いです。特に「カリカリ」とした食感と塩味の組み合わせが報酬系を刺激し、さらに食べたくなるよう促します。

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      • 初心者でも楽しめる！オススメのボードゲーム10選

        今回は、オススメのボードゲームを10個紹介します。 1. カタンの開拓者たち ジャンル: 戦略、交渉 プレイヤー数: 3-4人 プレイ時間: 60-90分 カタンは、プレイヤーが島を開拓して資源を集め、都市や道を建設しながら他のプレイヤーと競い合う戦略ゲームです。 資源（木材、羊、麦、石、粘土）を使って建物を建てたり、他のプレイヤーと交渉して足りない資源を手に入れたりします。 勝利には10ポイントが必要で、都市の建設や特定の条件を満たすことでポイントを稼ぎます。

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        • 【プライム感謝祭】おすすめの日用品・食品8選

          Amazonでお得なセールが開催されています！ 開催期間（2024年10月17日(木) 0:00 ～ 2024年10月20日(日) 23:59） そこで今回は、Amazonで安くなっている日用品・食品を8個紹介します。 1.コカ・コーラ い・ろ・は・す天然水ラベルレス 560ml ×24本私は職場に水筒を持っていくのが面倒なので、Amazonで水を買っています。 スーパーなどで購入すると重たくて運べないので、Amazonを活用するのがオススメです。 また、朝起きたら水

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        【罪悪感0】健康にいいおやつBEST5

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          【全集中】失われた集中力を取り戻す方法8選

          突然ですが、皆さんは集中力に自信がありますか？ 最近の私は、映画を2時間集中してみるのが難しくなってきました(笑) 現代社会では、スマートフォンやSNS、仕事の多忙さによって集中力を維持することが難しくなっています。 しかし、正しいアプローチを取れば、集中力を高め、効率的に目標達成することが可能です。 この記事では、誰でも実践できる集中力を高めるための具体的な方法を紹介します。 1. ポモドーロ・テクニックポモドーロ・テクニックは、集中力を持続させるための時間管理法

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          【すぐやる】後回しにしない習慣6選

          突然ですが、皆さんは夏休みの宿題は計画的に終わらせるタイプですか？ 私は8月の最後の週から始めるタイプでした笑 誰もが経験したことのある「後回し癖」。 重要なタスクがあるにもかかわらず、つい他のことに気を取られ、やるべきことを後にしてしまう…。 しかし、後回しにすると、ストレスや不安が増し、最終的に効率が悪くなることが多いです。 では、どうすれば後回しせずに行動できるのでしょうか？ ここでは、後回しにしないための具体的な習慣をご紹介します。 小さな目標を設定する

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          【ぼっち】孤独を感じた時の対処法6選

          突然ですが、皆さんは孤独感に苛まれたことはありますか？ 私は初めて一人暮らしをしたとき、孤独でメンタルが壊れそうになりました(笑) 現代社会において、孤独感を感じることは珍しいことではありません。どれだけ人とつながっていても、心の中で孤独を感じる瞬間は誰にでも訪れます。 しかし、孤独感が続くと、メンタルヘルスや身体の健康に悪影響を及ぼすことも。今回は、孤独感の対処法を6つ紹介します。どれも手軽に取り入れられる方法なので、ぜひ試してみてください。 1. 感情を受け入れる

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          【脱デジタル】SNSを辞めるメリット7選

          突然ですが、皆さんは１日でどれくらいSNSを利用していますか？ 以前の私は、1日で5時間くらいTwitterを使用していました(笑) 今は使用しているSNSはnoteとLINEくらいで、その他SNSはアカウント削除してアンインストールしています。 SNSでの「いいね」やコメントは、脳内のドーパミンの分泌を促し、報酬回路を活性化させます。これが中毒性を生み出し、ユーザーがSNSを辞められない原因になっています。 そこで今回は、SNSを辞めるメリットを７つ紹介します。

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          昼休みをもっと有効活用！午後のパフォーマンスを高める方法6選

          突然ですが、皆さんは昼休みをどのように過ごしていますか？ 私は昼休みにカツカレーの大盛りを食べていたので、午後の仕事は全くはかどりませんでした(笑) 今はお昼ご飯は少量にして、20分程度の昼寝をするようにしています。 現代の働き方において、昼休みはただの食事や休息の時間ではなく、午後の仕事をより効率的に進めるための重要なリフレッシュタイムです。この記事では、昼休みの使い方を見直し、午後のパフォーマンスを最大化する6つの方法を紹介します。 1. リフレッシュするための時

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          休日をエンジョイ！リラックス＆充実できる最高の趣味8選

          突然ですが、皆さんは休日をどのように過ごしていますか？ 以前の私は、ベッドでYouTubeを観ていたら1日が終わっていた、ということがよくありました(笑) 日常のストレスや忙しさから離れ、休日は自分の時間を存分に楽しみたいですよね。今回は、家でも外でも楽しめる「最高の趣味」をご紹介します。リラックスしながらも充実感を得られる、バランスの取れた趣味を見つけましょう！ 1. 絵画やスケッチでクリエイティブに 心を落ち着けながらも創造力を発揮できるのが、絵画やスケッチです。

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          毎日の疲れをリセット！効果的なナイトルーティーン8選

          突然ですが、皆さんは夜ぐっすり眠れていますか？ 以前の私は、ベッドの中でYoutubeを見続けてしまい、寝不足のまま出社することが多かったです(笑) 夜の時間をどう過ごすかで、翌日のコンディションが大きく変わります。効果的なナイトルーティーンを持つことで、心と体をリフレッシュし、質の高い睡眠を得られるのです。 この記事では、リラックスできるナイトルーティーンの作り方を紹介します。 1. スマホやパソコンを寝る1時間前に控える スマートフォンやパソコン、テレビから発せ

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          【お金持ち】今日からできる！お金が貯まる習慣8選

          突然ですが、皆さんは貯金できていますか？ かつての私は貯金が１万円ほどしかなく、給料日前はほぼ具材のないパスタを食べていました(笑) 現在は浪費や無駄なものを買うことがほぼなくなったので、収入の半分くらいを貯金できています。 そこで今回は、お金が貯まる習慣を8つ紹介します。 1. 計画的な予算管理が基本 まずはお金の流れを把握することが重要です。計画的な予算管理を行うことで、毎月の収入と支出を整理し、無駄遣いを防ぎます。 収入と固定費の把握: 家賃や水道光熱費など

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          【メンタリズム】日常生活で使える心理学テクニック8選

          皆さんは、心理学について学んだことはありますか？ 私は大学生の際に心理学の講義を受講していましたが、全然聞いていませんでした(笑) ですが大人になってもう一度心理学の本を読むと、実生活で生かせる知識がたくさんあって面白かったです。 心理学は、私たちの日常生活に驚くほど深く関わっています。 自分や他人の行動を理解し、より良い人間関係を築くために活用できる心理学のテクニックを知ることで、生活がよりスムーズになること間違いありません。 今回は、日常で使える8つの心理学のテ

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          【元気100倍】疲れない体を作る方法9選

          突然ですが皆さんは、エネルギッシュに生活していますか？ 社会人１年目の私は、家に帰ったら倒れこむようにベッドにダイブしていました(笑) 今は退勤後にジムに通えるようになっています。 筋肉を鍛えることで肉体的には疲れにくくなりますが、疲れにくい体を作るにはほかにもやることがあります。 そこで今回は、疲れにくい体を作る方法を9つご紹介します。 1. バランスの取れた食事 疲れにくい体を作るための食事は、以下の要素を意識しましょう。 タンパク質：筋肉の修復と成長に不可

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          【スッキリ】迷ったら断捨離するべきもの10選

          突然ですが、皆さんの部屋は片付いていますか？ 実家にいた時の私の部屋は、足の踏み場に困るほど散らかっていました（笑） 一人暮らしを始める際、断捨離をしたことで片付いた部屋をキープできています。 断捨離をすることで、物理的なスペースだけでなく、心のスペースも広がります。 不要な物を手放すことは、新たな価値や自分らしさを取り戻す大切なプロセスです。 今回は、断捨離するべき10つのものを具体的に紹介します。 1. 使っていない服 1年以上着ていない服や、もうサイズが合

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          【朝活】最高の1日を始めるモーニングルーティーン5選

          突然ですが、皆さんは朝起きてからまず何をしていますか？ 以前の私は、目が覚めたらすぐスマホを手に取り、アラームを止めてからSNSをチェック。気づけば出勤の準備に追われる毎日でした（笑）。 実は、朝の過ごし方はその日の生産性や気分に大きく影響します。特に、科学的に効果が証明されているモーニングルーティーンを取り入れることで、生活全体が充実し、健康や仕事のパフォーマンスを向上させることができるのです。 今回は、そんな効果的な朝の習慣を5つご紹介します。 1. 水分補給で体

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