【罪悪感0】健康にいいおやつBEST5
突然ですが、皆さんは小腹がすいたときにお菓子を食べますか？
この間まで私は、小腹がすいた際に明治のアーモンドチョコレートを食べていました。
1箱で500キロカロリー程あるので、かなり太ってしまいました(笑)
そこで今回は、健康に良い間食をランキング形式で5つご紹介します。
第5位
第5位は、プロテインバーです。
プロテインバーは、高タンパク質な食品で、筋肉の維持や回復に役立ちます。特に、トレーニング後や食事の合間に手軽にタンパク質を摂取したいときに便利です。
タンパク質は消化に時間がかかるため、満腹感が持続しやすいです。これにより、余計な間食を防ぐことができます。
また、プロテインバーは小さくて軽いので、外出先や忙しいときでも手軽に食べられます。包装もコンパクトなので、カバンに常備しておくのに向いています。
アサヒグループ食品の「1本満足バー プロテインブラック ブラックチョコ」は、美味しくて糖質が控えめなのでおススメです。
第4位
第4位はヨーグルトです。
ヨーグルトには「善玉菌」として知られるプロバイオティクスが含まれており、腸内環境を整える効果があります。これにより消化が良くなり、免疫力も高まることが期待されます。
特にギリシャヨーグルトは通常のヨーグルトよりもタンパク質が多く、筋肉の維持やダイエット中の間食としても優れています。
無糖のヨーグルトは比較的低カロリーであり、ダイエット中でも安心して食べられます。トッピングを工夫すれば、さらに栄養価が高く、満足感のある間食にできます。
ただし、フレーバー付きのヨーグルトには、かなりの量の砂糖や人工甘味料が含まれていることがあります。無糖や低糖のヨーグルトを選び、自分でフルーツや蜂蜜を加えると健康的です。
第3位
第3位はミックスナッツです。
ナッツには、不飽和脂肪酸（特にオメガ3脂肪酸）が多く含まれており、心臓の健康をサポートします。アーモンドやクルミなどは、コレステロールを下げる効果が期待できます。
またナッツはタンパク質と食物繊維の両方を含んでおり、腹持ちが良いのが特徴です。これにより、長時間満腹感を維持でき、間食の食べ過ぎを防げます。
アーモンドにはビタミンE、カシューナッツにはマグネシウム、クルミには抗酸化物質が豊富です。ナッツの種類に応じて異なる栄養素が含まれているため、栄養バランスの取れたスナックとして優れています。
ナッツは加工が不要で、どこでも手軽に食べられるのが魅力です。保存も簡単で、カバンに入れて持ち歩けるため、忙しいときの間食にぴったりです。
ただしナッツは栄養価が高い分、カロリーも高めです。1日の適量はだいたい30g（約一握り程度）にとどめるのが理想的です。食べ過ぎるとカロリー過多になり、逆に健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
第2位
第2位はダークチョコレートです。
ダークチョコレートには、フラボノイドという抗酸化物質が多く含まれており、これが体内の酸化ストレスを軽減し、心臓病やその他の慢性疾患のリスクを下げるとされています。特にカカオ70%以上のチョコレートが効果的です。
またカカオのフラボノイドは、血圧を下げたり、血管の健康を保つのに役立ちます。適量のダークチョコレートを摂取することで、心臓病のリスクを軽減する可能性があります。
ダークチョコレートは味が濃厚で、少量でも満足感が得られやすいです。そのため、甘いものを食べたい欲求を抑えながら、間食として楽しめます。
カカオに含まれる成分は、脳の血流を改善し、集中力や記憶力を向上させる効果が期待されます。作業や勉強中の間食に適しています。
注意点として、ダークチョコレートはカカオ含有量が高くなるほど苦味が増します。最初はカカオ70%前後のものから始めて、徐々に高カカオのものに慣れていくと良いでしょう。
第1位
第1位は冷凍ブルーベリーです。
ブルーベリーには、強力な抗酸化物質であるアントシアニンが多く含まれています。この抗酸化物質は、体内の酸化ストレスを軽減し、細胞の老化を防ぐ効果が期待されています。また、心臓病やガンのリスクを減らす可能性があります。
またブルーベリーは非常に低カロリーで、100gあたり約57キロカロリーです。それでいて、ビタミンCやビタミンK、食物繊維が豊富に含まれているため、栄養価が高い間食です。
研究によると、ブルーベリーに含まれる抗酸化物質が脳の機能を向上させ、記憶力や集中力を高める効果があるとされています。特に、年齢とともに低下する脳の健康をサポートする食品として注目されています。
ブルーベリーは低GI食品（血糖値の上昇が緩やかな食品）であり、食後の血糖値の急上昇を防ぐ効果があります。特に、糖尿病や体重管理を気にする方には理想的な間食です。
さいごに
今回はおススメの健康にいい間食をご紹介させていただきました。
皆さんのおすすめの間食があったらコメント欄で教えてください！