目の疲労回復方法、スッキリとしたクリアな視界が戻る
目の疲労回復には、目を休めるための簡単な方法から目の周りの筋肉をほぐす方法まで、順序立てて行うことで、スッキリとしたクリアな視界が得られます。
以下、驚くべき効果が期待できる簡単な手順をご紹介します。
1. 目のストレッチ
手順
座った状態で背筋を伸ばし、頭は動かさず目だけで視線を動かします。
① 目をゆっくりと左右に動かす。
② 目を上下に動かす。
③ ぐるっと時計回りに回す。
④ 反時計回りにも回す。
ポイント
各動きを5秒ずつキープ。
呼吸はゆっくりと整えてリラックスした状態で行いましょう。
2. 目の温冷タオル交互ケア
手順
温かいタオルと冷たいタオルを交互に当てることで、目の周りの血流を促進します。
① 蒸しタオルを電子レンジで数秒温め、目に軽く当てて30秒〜1分間リラックス
② 続けて冷たいタオルを当てて30秒間キープ
③ この交互を3回繰り返します。
ポイント
目の筋肉がほぐれ、血流が改善されることで、目がスッキリと見違えるような感覚が得られます。
3. まぶたマッサージ
手順
目の周りの筋肉をほぐすことで、疲労回復効果を高めます。
① 指先にオイルやクリームを少量取り、両手の薬指で眉頭から眉尻まで軽く押す。
② そのまま、目の下の骨に沿って外から内へとマッサージする。
③ 軽く目頭を押して5秒間キープ
ポイント
力を入れすぎず、心地よい強さで行うことで、目がクリアに感じられます。
4. 目の遠近交互トレーニング
手順
目のピント調節を鍛える方法です。
① 1メートル先の目印と、遠くの景色（できれば3メートル以上離れたもの）を交互に見つめる。
② 各対象を3秒ずつ見て、5分間続ける。
ポイント
デスクワークの合間に行うと、目の焦点調節力が改善され、視界がよりスッキリ感じられます。
5. ブルーライト対策
手順
スマートフォンやPCのブルーライトフィルターをONに設定する、または専用メガネを使用します。
ポイント
ブルーライトを軽減するだけで、長時間の画面作業で目の疲れがかなり軽減されます。
まとめ
毎日のケアを少しずつ取り入れていくことで、驚くほど目がスッキリし、視界がクリアになります。
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