紫外線の必要性

紫外線対策については
多くの方がお伝えしているので…

紫外線の必要性をご紹介☀️

日焼けや皮膚がんの予防
シミやシワ対策には
紫外線をさせることが大切ですが
過剰に恐れ、避けすぎることは
健康にはよくないこともあります

UV−Bは肌でビタミンDを合成します

ビタミンDは腸から
カルシウムの吸収を促し
骨を強くします🦴✨

他にも
がんや感染症の予防
免疫力アップ
ストレス軽減や快眠にも
働いていると言われています

ビタミンDの不足にのより
骨が軟化し
・骨粗鬆症
・骨軟化症
などを招いたり

妊婦さんのビタミンD欠乏では
赤ちゃんの骨の発達にも
影響すると言われています🤰

お子さんの場合は
・O脚
・くる病
の危険が高まることも💦

またこれは以前もお伝えしましたが
太陽光は「セロトニン」の活性化にも繫がり
感情や気分のコントロール
睡眠障害にも関わってきますので
適度に浴びたいモノですね


シワやシミは嫌だけど
必要以上に避けてはダメ🙅‍♀️

ではどうするの？

「手のひら日光浴」
🙌🏻🙌🏻🙌🏻☀️🙌🏻🙌🏻🙌🏻

窓から手を出して
15〜30分の太陽光を浴びるだけ
ビタミンDの生成には有効とされています

手のひらは日焼けの原因になる
メラニン色素が少ないため
過度な心配は不要😊


とはいえ
15〜30分って長いかな？
手のひらが上では何もできないし・・・
片手ずつでもいろいろ制限が😅


私は
犬の散歩の時
なるべく手のひらを上、外向きにして
歩くようにしています

散歩：歩く瞑想
カラダの隅々まで意識を巡らせて歩く
その時手のひらは上‼︎
おススメです^_^

これだけで
気持ちもリラックスし
頭はスッキリ
体内ではビタミンDを生成‼︎

また紫外線量の多い時間帯
10〜15時を避けることもポイント


あとは
活性化作用のある
・ビタミンE：ナッツ
・ビタミンC：果物
・カロテノイド：緑黄色野菜
・ポリフェノール類：紅茶・コーヒー
・ミネラル類：海藻、納豆
などなど

カラダの内側からの対策もオススメです。

必要以上に恐れず
敵視せずバランスよく☀️

自分の健康は自分でつくる
自分にあった調えを🍀