止まらない食欲について

私もそうだけど食欲旺盛になる時期ってどうしてもある🌀
自分でもよくないなーって思っているけど食べたい気持ちの方が勝ってしまって
なかなか食の我慢ができない。

なので今日は《止まらない食欲の原因》について書いていきます✏️


でも止まらない食欲についてはいくつか原因があります😩
代表的な種類だけ書いてみます、そして食欲を止めるのにも
参考にしてみてくださいね💓
《睡眠不足》
睡眠不足はすごく身体にストレスがかかる為にホルモンや身体のバランスや自律神経が乱れるから過食気味になってしまうの🌀
ある研究ではな００：００過ぎにベットに入る人は翌日に余分に２４８カロリーも摂取してしまうっていう結果もあるの💦
そして１日５時間しか眠らない人は８時間寝る人に比べて肥満になる確率が５０%増える！なので過食にならない為にも１日平均７時間は寝た方がいい🙆💓

《水分補給不足》
人の身体は喉の渇きが食欲と勘違いすることがあるので、食欲を感じたら水や炭酸水を飲むと食欲がおさまる場合があります😊
水は１日1.5リットル～２リットル飲むのがいいと言われていますが、１度に飲むより少しずつ分けて飲むのがオススメ❤️

《ストレス》
『やけ食い』『暴飲暴食』という言葉があるように、ストレスと食欲はとても深い関係があり、
美味しいものを食べると幸せホルモンが分泌され、ストレス解消につながります💓
ですがストレス解消を食べ物ではなくスポーツとか動く事変えられたら暴飲暴食はおさえられます😊

《ブルーライトの影響》
パソコンやスマホはブルーライトの影響で食欲を増す事があり、『スマホ太り』という言葉もあるように、
ブルーライトは肥満の原因になるとも言われ、寝る直前までブルーライトを浴びていると睡眠のリズムに影響を与えて
なかなか寝付けなくなり、睡眠の質が悪くなり、結果的に睡眠の質が低下することで食欲を司るホルモンの分泌に
悪影響を及ぼし食欲の増進に繋がる！
（これは現代人に一番多い原因かも😩）

《糖質中毒》
甘いものや炭水化物をよく食べる人は、糖質中毒になっいる可能性があり、糖質を食べると血糖値が上昇し、上がった血糖値を
下げる為にインスリンが分泌されますが、インスリンは血液中の糖質を体脂肪として蓄える働きがある為『肥満ホルモン』
と呼ばれており、糖質を大量に食べていると
糖質を食べる！⇨血糖値が急上昇⇨インスリンが分泌されて血糖値が下がる⇨糖質が体脂肪として蓄えられる⇨血糖値が下がったのでまた糖質がたべたくなる🌀という悪循環に陥るのです。。。。


最後は、、、
《栄養不足》
必要な栄養素が足りていないと、体は『もっと食べたい！！』というサインを出し、
お腹がいっぱいでも食欲を感じる状態になります（ ; ; ）

◎しょっぱいものが食べたい時・・・・ミネラル不足
◎甘いものが食べたい時・・・タンパク質不足
◎脂っこいものが食べたい時・・・カリウム不足
◎炭酸飲料が飲みたい時・・・カルシウム不足

甘いものが食べたいからといって、デザートをたくさん食べてみても、タンパク質不足が解消されない為
食欲はおさまらず、このようにお腹がいっぱいなのにまた食べたい！衝動は栄養不足の可能性がある為
タンパク質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラルのバランスがいい食事を心がけることが大切💓


是非参考にしてみてください❤︎