お風呂のチカラ！心と体を癒す入浴法のコツ
おじさん世代の皆さん、仕事終わりの疲れを癒す最高の時間、それはお風呂に浸かるひとときではないでしょうか。お風呂は単に体を清潔にするだけでなく、心と体をリラックスさせ、日々のストレスを洗い流す重要な時間です。今回は、入浴をさらにリラックス効果の高いものにするためのコツをご紹介します。
リラックスできる入浴法
お湯の温度はぬるめに設定する
お湯の温度は38〜40度くらいのぬるめが最適です。熱すぎると体が緊張し、逆にリラックス効果が減少することがあります。ぬるめのお湯にゆっくり浸かり、体全体をリラックスさせましょう。
バスソルトやアロマオイルを使う
香りのあるバスソルトやアロマオイルを使うと、より一層のリラックス効果が得られます。ラベンダーやカモミールなど、リラックス効果のある香りを選んで、心も体も癒しましょう。
15〜20分間ゆっくり浸かる
長すぎる入浴は逆効果になることもありますが、15〜20分の適度な時間をかけてお湯に浸かることで、血行が促進され、体の緊張がほぐれます。のんびりとした気持ちで過ごしましょう。
入浴後のリラックスタイム
お風呂上がりには、リラックスできる音楽を聴きながらストレッチをするのも効果的です。体を温めた後のストレッチは、疲れが取れやすくなり、より深いリラックスを感じることができます。
次回は、心地よい音楽を使った「音楽リラクゼーション法」をご紹介しますので、お楽しみに！