ヨーグルトファスティングのやり方について

ヨーグルト好きな方に必見の情報です！ヨーグルトを食べながらできるファスティング「ヨーグルトファスティング」をご紹介します。

ヨーグルトでファスティングとは

ファスティングは、一定期間食事を絶ち内臓を休ませてダイエットをする方法です。

ヨーグルトファスティングとは、毎食ヨーグルトを食べながら行うファスティング法になります。

ヨーグルトファスティングはいいことづくし！？

ファスティングというと何も食べられず空腹感に悩まされるイメージがありますよね。ヨーグルトを食べながらファスティングすれば空腹感を感じにくいので、ファスティング後のリバウンドも防げます。

ファスティングをすると、脂肪よりも筋肉が減るという傾向にあることがわかっています。せっかく体重が減ったのに、筋肉量が落ちるのは嫌ですよね。

そこで高タンパクのギリシャヨーグルトを食べながらファスティングを行ううことで、筋肉量を維持しながら体重を減らすことが出来るのです。

ヨーグルトはスーパーやコンビニでいつでも手軽に購入できますし、特別な準備をせずに気軽に始められます。ヨーグルトには乳酸菌が豊富なので、腸内の善玉菌を増やし、便秘の予防や解消にもつながります。

どんなヨーグルトを選べばいいの？

無糖のヨーグルトを選びます。濃厚で食べ応えのあるギリシャヨーグルトがおすすめです。

ギリシャヨーグルトは普通のヨーグルトの約2.5倍のタンパク質が入っており、高タンパク低カロリーなのでダイエットに最適です。1食100～200ｇ食べます。

味に飽きたらジャムなどを少し足しても良いでしょう。

正しいヨーグルトファスティングのやり方

ファスティング前日は食べ過ぎないようにして、普段通りの食事をして早めに寝てください。

1日目
水を多めに摂りながら、3食ヨーグルトを食べましょう。一緒に野菜ジュースやスムージーを摂っても良いです。

2日目以降
1日目同様3食ヨーグルトを食べます。3日目、4日目まではヨーグルトを食べ続けながら、おかゆなど消化の良い物を中心に食べて、少しずつ食事の量を増やしてください。

刺激のある辛いものや、脂っこいものは避けましょう。ファスティング中は水分（水やお茶）を意識的に摂るようにし、軽めのウォーキングなどで筋肉量の維持や脂肪燃焼を行ってみてください。

まとめ

ファスティングになかなか踏み出せなかった方も、このヨーグルトファスティングなら挑戦しやすいです。

ヨーグルトファスティングで体の中からきれいになってみませんか。

「断食ライフ」により詳しいヨーグルトファスティングに関する方法を掲載しています。ぜひご覧ください。
https://danziki-life.com/517/