ダイエット目標の決め方

ダイエットの時、目標の体重ってどんな風に決めていますか？

「○○年前にもどりたい」
「○○ｋｇになりたい」

漠然と決めておられる方が結構多いと感じます。

過去に
体調がよかった体重
動きやすかった体重
を目標にされる方法もひとつですね。

健康診断の結果に記載されている標準体重は、
たいてい
BMI22を基準にして、計算されます。
BMI22が日本人の最も病気の少ない体重という考えからです。

標準体重ｋｇ　＝（身長ｍ）×（身長ｍ）×２２

と計算します。

20歳過ぎの体重の１割増しを目標にすることもできます。

20歳過ぎの体重がその方のベスト体重という考えです。
20歳過ぎに人間の体格ができあがります。
骨格や内臓はその後もあまり変化しません。

20歳過ぎ以降に増えた体重。
それは、ほとんど脂肪。
（トレーニングで筋肉をつけた場合は例外ですが）
からだにとってはお荷物です。

20歳過ぎから10kg増えた方は、
一日中10㎏の荷物をもって過ごしていることと同じようなこと。
少し荷物をおろして、楽になりましょう。

今の体重の5%減量を目標にすることもおすすめです。

５％減量すると、停滞期が来て体重が減らなくなります。
からだが危機感を感じ、
代謝をおとして燃費の良いからだへ勝手に調整します。

この停滞期に体調をチェック。

体感をふりかえってみたり血液検査などをして、
「今の体重を維持されるか」
さらに
「もう５％減量されるか」を
決めていきます。

急な激しい減量をされるとリバウンドにつながります。
体調不良の原因になることもあります。
結果をすぐにだしたい気持ちはわかりますが、
長年の結果が今です。

腰を据えて、じっくり取り組みましょう。

最後までお読みいただきまして
ありがとうございました。