セロトニン系の主人公になる方法：穏やかに幸せを感じる7つの秘訣

人生という物語には、必ず主人公が存在します。そして、どんな主人公になるかは自分次第。世の中には、エネルギッシュに突き進むアドレナリン系の主人公もいれば、感謝と愛を大切にし、穏やかに生きるセロトニン系の主人公もいます。どちらが良い悪いというわけではありませんが、私はどうやらセロトニン系の生き方がしっくりくるようです。同じ人の為に書きました。
今回は「セロトニンシンデレラ」を目指して、感謝の気持ちを育て、心の安定を保ちながら、幸せを感じる方法を探っていきます。これからご紹介する7つの秘訣で、あなたもセロトニン系の主人公を目指してみませんか？

1. 感謝

説明案： 感謝は、セロトニンを分泌させる重要な要素です。日常の些細なことにも「ありがとう」と感じることができれば、脳は幸せを感じやすくなります。例えば、朝起きた時に日の光に感謝したり、道ですれ違う人の笑顔に感謝したり。感謝の気持ちを持つことで、心が穏やかになり、よりセロトニン系の主人公に近づけるでしょう。

実践ポイント：

• 毎晩、今日感謝したことを3つ書き出す「感謝日記」をつける

• 小さな「ありがとう」を日常の中で増やす

2. 労い

説明案： 人を労うだけでなく、自分自身も労うことが重要です。アドレナリン系の人は目標達成に集中しがちですが、セロトニン系の主人公は「過程」を大切にします。疲れたときには「今日もよく頑張ったね」と自分に声をかけることで、ストレスを和らげる効果もあります。

実践ポイント：

• 鏡を見ながら「今日も頑張ったね」と自分に言葉をかける

• 他人の努力を見逃さず、積極的に「お疲れ様」と声をかける

3. 愛を伝える

説明案： セロトニン系の主人公は、愛を伝えることが得意です。感謝や愛の言葉は、自分だけでなく相手の幸福感も高めます。相手に優しい言葉をかけることが、自然と自分の幸福感にも繋がります。

実践ポイント：

• 家族や友人に「いつもありがとう」と一言伝える

• 恥ずかしさを感じても、積極的に「好き」や「愛している」を言葉にする

4. いい言葉をストックしておく

説明案： 良い言葉のストックは、ネガティブな感情が湧いた時にとても役立ちます。自分が好きな言葉や、元気をもらえる名言を日々少しずつ蓄えておきましょう。それが、困難に直面した時の支えになります。

実践ポイント：

• 「言葉の宝箱」を作り、自分が好きなフレーズや名言を書き留めておく

• 朝のルーティンに、ポジティブな言葉を声に出して読む時間を設ける

5. あるものに目を向ける

説明案： 足りないものではなく、今自分に「ある」ものに目を向けることは、幸福感を高める鍵です。物質的なものだけでなく、自分の経験やスキル、周囲の人間関係にも目を向けてみましょう。

実践ポイント：

• 「今、私には〇〇がある」とポジティブなリストを作る

• 欲しいものリストの代わりに「感謝リスト」を作成する

6. 客観的に笑う

説明案： 時には、自分の状況を客観的に見て笑うことも大切です。失敗してしまった時や、うまくいかないときでも、あえて笑い飛ばすことで、セロトニンの分泌を促し、気分が軽くなります。

実践ポイント：

• 失敗談を友人に話して一緒に笑う

• 自分の失敗を「これは面白いエピソードになる」と前向きに捉える

7. 愛をあげることをイメージする

説明案： 愛を与えることは、受け取ること以上に幸福感を得られます。誰かのために何かをしたり、優しい言葉をかけたりすることを意識的に行うことで、セロトニンの分泌が促進されます。

実践ポイント：

• 見返りを求めず、相手に優しさや愛情を伝える

• 「今日は誰かに愛を渡す日」と決め、何か小さなプレゼントやメッセージを用意する

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まとめ

セロトニン系の主人公になるためには、日々の行動や思考の中で「感謝」や「愛」を大切にすることがポイントです。アドレナリン系が力強く進む姿勢に対して、セロトニン系は穏やかな心で、周囲の人々と一緒に幸せを築いていきます。これからも、セロトニンシンデレラを目指して、自分らしく幸せを感じる日々を送りましょう。