あなたのやる気、どこにありますか？やる気を呼び起こす３つのこと

やる気はどこから来るのでしょう．．．。

多くの人が「やる気がないから行動できない」と感じることがあります。しかし、実際にはやる気は、最初からあるものではなく、行動を始めることで徐々に生まれてくるものだと心理学的にも説明されています。例えば、アメリカ心理学会の記事では、行動を開始することで得られる小さな成功体験が、次のやる気につながるとされています。つまり、行動を起こすことが「やる気のエンジン」をスタートさせる鍵なのです。

やる気を呼び起こす第一歩

では、どうすればその「第一歩」を踏み出すことができるのでしょうか？心理学的には、まずは簡単な目標を設定し、小さな達成感を感じることが有効です。特に、自己効力感（自分にはできるという感覚）や、興味を持つことが学習や成長の動機づけになるという研究もあります​。初めは少しでもいいので、取り組み始めることで、気持ちが自然に引き上げられていくのです。

具体的にどのようにして「第一歩」を踏み出せるのか、例を挙げて考えてみましょう。

まず、1つ目の方法は、**「5分だけやってみる」**です。やる気が出ないときは、「とりあえず5分だけ」取り組むことを決めます。5分だけならやれそうな気持ちになりますし、実際に始めてみると、そのまま集中できることがよくあります。小さな行動から始めることで、重荷に感じていたタスクが少しずつクリアになり、次のステップへ進みやすくなるのです。

2つ目は、**「目に見える進捗をつける」**ことです。たとえば、タスクを細かく分けてリストに書き出し、一つ一つチェックを入れていく方法です。タスクが完了した際に視覚的に確認できると、達成感が得られ、やる気が出ます。このシンプルな方法は、「やっている実感」を得るために効果的です。

3つ目は、**「誰かに宣言する」**ことです。友人や家族に、自分が取り組もうとしていることを伝えることで、やらなければならないという適度なプレッシャーを感じることができます。社会的なつながりを利用して、自分自身に責任を持たせることで、やる気を高めることができます。

これらの方法はどれも、行動に移すハードルを下げる工夫です。最初の一歩さえ踏み出せば、次第にその行動が習慣化され、やる気を感じられるようになるでしょう。

挑戦の続け方とやる気の維持

一度やる気を感じ始めても、それを維持するのはまた別の課題です。ここで重要なのは、挑戦を続ける中で自分自身を褒めたり、小さな成功を積み重ねることです。そうすることで、自己成長を実感し、やる気が持続しやすくなります。具体的には、例えば日々のルーチンの中に小さなゴールを設定し、それを達成したら自分を褒めるといった方法が効果的です。

まとめ

やる気は、待っているだけでは生まれてきません。最初の一歩を踏み出し、小さな達成感を得ることで、次第にモチベーションが高まっていくものです。そして、その過程で自分自身を認めることが、やる気を持続させるための大切な要素となります。

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日々スケ｜note

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