プランク運動の効果
📖 文献情報 と 抄録和訳
プランク運動は、体組成、腹筋機能、自律神経活動に良い変化をもたらし、呼吸能力を向上させる
📕Park, Sihwa, Young‐Chul Kim, and Yong‐Seok Jee. "Plank exercise improves respiratory capacity through positive changes in body composition, abdominis function, and autonomic nerves' activities." European Journal of Sport Science (2024). https://doi.org/10.1002/ejsc.12086
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[背景・目的] 本研究は、プランク運動トレーニング（PET）が呼吸機能、身体組成、腹筋パフォーマンス、自律神経系（ANS）に及ぼす影響を探ることを目的とした。
[方法] 61名の若年成人が参加し、対照群（CG、n＝31）と運動群（EG、n＝30）に分け、PETを週3日、12週間実施した。グループ分けは無作為に行われた（RCT）。
[結果] 実験後の結果を示す。実験後、CGの体組成（筋肉量、脂肪率）は悪化したが、EGのそれは改善した（p < 0.001）。EGでは、腹筋の平均収縮時間が約20％増加した。EGにおける腹筋回数は、約55％の有意な増加を示した。
EGでは、ピーク呼気力が約24％、1秒間の強制呼気量が約14％増加し、安静時呼吸数が約-9％減少した。CGと比較すると、これらの変化は2群間で有意であった（p = 0.001）。EGでは、安静時心拍数が約2％有意に減少し、それに伴って交感神経活動が約-5％減少し、副交感神経活動が約5％増加した。CGと比較した場合、これらの変化は2群間で有意であった（p = 0.001）。
[結論] 本研究の結果から、若年成人にPETを実施すると、食事摂取量と身体活動量をコントロールしながら、呼吸能力が顕著に変化することが明らかになった。これらの変化は、体組成、腹部機能、ANSの改善と相まってもたらされた。
🌱 So What?：何が面白いと感じたか？
プランク運動は、臨床上もしばしば用いる介入方法だ。
自重を用いて簡便に行えるため、自主トレーニングとしても重宝している。
そんなプランク運動の効果をRCTで実験、ということで非常に興味深い論文だと感じた。
その効果として、腹筋の筋力関係パラメータ、体組成の改善は予測の範囲内だった。
だが、呼気力などの呼吸系パラメータ、自律神経系パラメータにも改善を認めるというのは驚きだ。
プランク運動の効果は、一石二鳥にはとどまらないらしい。
何にせよ、１つのシンプルな運動でここまでの効果が出せるという事実。
プランク運動は、ぜひ日々の運動習慣の１つに加えたい種目だ。
⬇︎ 関連 note & 𝕏での投稿✨
📕プランク運動の効果
— 理学療法士_海津陽一 Ph.D. (@copellist) June 15, 2024
・61名の若年成人(RCT)
・プランク運動を週3日, 12週間
介入群は
🔹体組成：筋肉量↑, 脂肪率↓
🔹筋力：平均収縮時間20%↑, 腹筋回数55%↑
🔹呼吸：ピーク呼気力24％↑, 1秒間強制呼気量14％↑
🔹自律神経：交感神経活動5％↓, 副交感神経活動5％↑
多岐に渡るプランクの効果😲 pic.twitter.com/IDQ5NDknjL
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