脱インフルエンザ！免疫向上栄養5選！
皆さんこんにちわ！
出張・オンライントレーナーの菅谷智紀です。
さて今回のテーマは
『脱インフルエンザ！免疫向上』
です！
■免疫力を向上させる為の栄養素
免疫＝ビタミンC
というイメージが強いかと思いますが、
ビタミンCだけではダメなんです！
特に近年、
ただの風邪では無く、
コロナやインフルエンザを始め
訳の分からない流行病が増えています。。。
ビタミンCはもちろん、
それに加えて摂取したい栄養素を
全部で5つご紹介しますね♪
■ビタミンD（D3）
ビタミンDは
インフルエンザの発症率を
大幅に低下させる
という研究データがあります。
それだけで無く、
過去に読んだ資料では
コロナでの重症化を防ぐ
なんて言うデータもありましたね！
一般的に言われる摂取量は
8.5㎍（340IU）と言われますが、
研究的には全然足りません！
（免疫を向上させるには）
1日2,000IUの摂取を目指すことをお勧めします！
◎お勧め摂取方法
結論、日光浴です！
「やっぱり」
と思った方多いでしょう(笑)
季節や服装、時間にも左右されますが、
1日20分～30分程度、
日光を浴びる時間を作れると良いです。
※一気に30分ではなく、
10分を3回に分ける等の対策でもＯＫ！
◎お勧め食材
サーモン：1,320IU
しらす：2,440IU
きくらげ：1,400IU
しいたけ：680IU
卵黄：224IU
■乳酸菌
ヨーグルトや味噌を食卓に！
冬場でしたらキムチやキムチ鍋
なんかも良いですよ！
特にキムチはカプサイシンといった
成分が豊富で脂肪の燃焼をサポートする為、
一石二鳥です。
■セレン
マグロやレバー、
鰹節あたりが手軽です。
男性では60㎍/日の摂取を目標にしましょう！
（マグロ100ｇちょっとで超えます！）
◎肺炎との関係性
過去の記事ですが、
セレンが肺炎の重症化を防ぐ
というデータも過去にありました！
■ビタミンA
これは昔から言い続けていますが、
ビタミンC、ビタミンDに次いで
意識したいのがこれ！
人参や、ウナギなどに豊富に含まれますが、
手頃なのは緑黄色野菜ですね！
かぼちゃ、
ほうれん草などなど！
詳しくはこちらをチェック！
■スペルミジン
なかなか聞かない成分ですが、
このスペルミジンは
オートファジーを促進したり、
抗炎症作用があったりと
まさに現代人に好まれそうな働きをします。
もちろん、
免疫を向上させる効果もあります。
食材では
納豆や味噌、ゴボウ
等で摂取できます！
食物繊維が豊富な食材に多い印象(^^♪
■まとめ
箇条書きまとめ！
●ビタミンCは当然！
●だけどビタミンCだけじゃダメ！
●ビタミンAが大切
●乳酸菌やセレンもお勧め
●緑黄色野菜でビタミンAを！
●スペルミジンで免疫とオートファジー
●でも結局は手洗いうがいが最強！
最後まで読んで下さった方
ありがとうございます！
あなたのスキやコメント、
応援が励みになります！