気持が沈んだら日光浴！実は筋肉にも良い影響が！？

「気分が沈む」

「やる気が出ない」

「物忘れが激しくなった」

「筋肉が付きにくい」

これらは日光浴で改善できる可能性があります！

日光浴（ビタミンD生成）

結論、日光浴は

・幸せになる

・うつ病予防

・認知症予防

・糖尿病予防

・免疫力向上

・骨粗鬆症予防

・筋肉痛の早期回復

・筋肉がつきやすくなる

等本当に様々なメリットがあります❣

※幸福度を高く感じている人は

家の中よりも外に出ている事が多い事も証明されています！

ビタミンDのメリット

ちょっと細かくご説明すると、

日光浴をするとビタミンDが生成されます🌤

そう、そのビタミンDが

上記の様なメリットを及ぼしてくれるんです💛

家事や育児で体や心がスッキリしない方、

自宅生活（屋内生活）が多い方、

様々あると思いますが、

まずは外に出てお日様の光を浴び、

セロトニン（幸せホルモン）

の分泌を促しましょう！

日光は筋肉の成長にも良い！

筋肉を付けたい方にも嬉しい事があります。

日光を浴びるとミオスタチンが分泌されます。

ミオスタチンは

筋肉が増えすぎる事を抑制するホルモンですので、

筋肉の成長にブレーキを感じている方にとっても

本当に良い事だらけ！

日光を浴びると筋肉の治りが早くなる

日光を浴びると筋肉痛の治りも早くなります。

その理由も日光浴がもたらす

「ビタミンD」にあります。

ビタミンDの摂取目安量

１日のビタミンD摂取目標は２０００IU！


具体的な摂取量

卵黄摂取　　　＝４０IU

ツナ缶　　　　＝１５０IU

サーモンの刺身＝４５０IU

日光浴３０分　＝８００IU
こう見ると日光浴が
いかに効率的にビタミンDを生成できるかが分かりますね！

１日４０００IUを超えると過剰摂取ですのでご注意を！

※本当に細かく言うと、

UVA（紫外線A波：９５％）

UVB（紫外線B波：５％）でUVBが非常に重要！