睡眠の質改善には有酸素運動か筋トレか
皆さんこんにちは！
出張トレーナーの菅谷智紀です。
運動が睡眠の質を良くする事は
既に一般常識になっていますが、
有酸素運動と筋トレではどちらが良いのか。
この記事ではそんな疑問を解決します！
■運動が睡眠の質向上に良い理由
◎ストレス軽減
運動によってストレスホルモン
（コルチゾール）のレベルが低下し、
リラックス状態を促進します。
◎体温調整
運動後に体温が下がることで、
自然に眠気が促進されます。
◎深い睡眠促進
運動は深い睡眠段階（徐波睡眠）を増加させ、
身体の回復を助けます。
◎エネルギー消費
運動によってエネルギーが消費されるため、
身体が休息を必要とし、
眠りにつきやすくなります。
◎精神的リフレッシュ
運動は気分を改善し、
精神的なリフレッシュを促す事で
快適な入眠を助けます。
■研究結果
一つの研究結果を共有します。
ノースウエスタン大学で行われた研究です。
260名を対象に
★有酸素運動45分を週4回グループ
★筋トレ45分を週3回グループ
★何もしないグループ
の3パターンに分け
それぞれ睡眠の質を測定したものです。
◎有酸素運動グループの結果
有酸素運動グループでは
睡眠の質スコアが2.7上昇し、
深い眠りを表す
ノンレム睡眠が27分増加しました。
◎筋トレグループの結果
睡眠の質スコアは同じ2.7上昇、
ノンレム睡眠は33分上昇しました。
夜間覚醒回数も3.5回から1.8回に減少！
この研究結果を見る限り、
両方とも睡眠の質向上に繋がるが、
どちらかと言えば筋トレの方がより向上する
という結論になりますね。
■実用するには？
筋トレによって睡眠の質が向上するのは
成長ホルモンやテストステロン
（男性ホルモン）の分泌が影響していると考えられています。
個人的には、
だからと言ってただの筋トレだけを
ひたすら実施するのはオススメ出来ない為、
上手に有酸素運動と組み合わせる事が良いと考えています！
お仕事の休みが何曜日なのかによっても変わりますが、
一般的な土日休みだとすれば、
1週間がスタートする前日の日曜午後に筋トレを実施し、
日曜夜から月曜朝にかけての睡眠の質を向上させ、
疲れが見え始める木曜日の前日、
つまり水曜日に2度目の筋トレ。
でその間に週1～2回の頻度で
軽い有酸素運動を実施出来れば
理想なのかなと思いますね。
（もちろん一つの例です）
㊟寝る直前の運動はＮＧですよ('_')
■まとめ
有酸素運動も筋トレも
ほぼ同じくらい睡眠の質を向上させ、
特に筋トレの方がその影響は大きく受けます。
有酸素運動と筋トレの両方をバランスよく取り入れ、
あなたにあったフィットネスライフを送っていきましょう！