代謝を上げる栄養素マグネシウムの６つの働き

こんにちは、maruです。

マグネシウムは

「ミネラルの王様」

と呼ばれています。

多くの酵素反応を支え

筋肉や神経の働きを

調節したり骨の形成にも

関わっています。

この記事では

不足すると健康になれない

「マグネシウムの重要な６つの働き」

について、話していきたいと思います。

代謝を上げる栄養素『マグネシウム』について

マグネシウムは

カルシウムやリンとともに

骨や歯の形成に必要な栄養素です。

成人の体内には

約20～25g存在していて

そのうちの50～60%が

骨に貯蔵されています。

血液中のマグネシウムが不足しますと

骨からマグネシウムが溶け出して

血液中のマグネシウム濃度を

保おうとします。

また、体内酵素の

補助因子としてエネルギー代謝など

300種類以上の酵素反応に

重要な役割を持っています。

たんぱく質の合成にも

必要な栄養素なんです。

代謝を上げる『マグネシウム』重要な６つの働き

①三大栄養素の代謝

マグネシウムは

三大栄養素である

・糖質

・脂質

・たんぱく質

の代謝に必要なミネラルです。

代謝というのは

要するに、使っていくってことです。

マグネシウムは

食事から摂り入れた

エネルギー源を

使える状態にする役割を

担っています。

マグネシウムが不足すると

エネルギー変換がされず

せっかく食べ物から摂り入れた

栄養素が使える状態にできない。

だから、使えない。

使えないとどうなるのでしょうか？

太るんです。

食べ物から摂った

エネルギー源が

体に蓄積されてしまう

ということになります。

また、元気もなくなって

しまいます。

②血圧、血糖値、体温の調整役である

マグネシウムは

・血圧

・血糖値

・体温

を調整しています。

マグネシウムが不足すると

どうなるのか。

それらが調整できなくなります。

《調整できなくなった場合》

・基礎代謝が低下し、体重が増える。
・免疫力が低下し、風邪や病気にかかりやすくなり、治りにくくもなる。
・体内酵素の働きが低下し栄養の消化量や、エネルギー生産量も低下する。
・がん細胞は低体温を好み、35℃で最も増殖する。

③骨にカルシウムを沈着させる

カルシウムは

骨をつくるとか

いいますよね。

だから

カルシウム大事

ってよく耳にします。

牛乳とかそうですね。

栄養食品などのパッケージにも

「カルシウムたっぷり」みたいな

ことが書かれています。

カルシウムを骨に

沈着させる働き

骨を丈夫にする働き

それにはマグネシウムが

必要になります。

カルシウムはあくまで

骨を作るための材料でして

マグネシウムが足りないと

カルシウムがあっても

骨にならないのです。

マグネシウムの働きがあって

初めて骨になることを

覚えておきましょう。

④筋肉を緩める

マグネシウムは

筋肉を緩め

緊張を解きます。

マグネシウムが足りないと

筋肉に力が入りっぱなし

になってしまい

結果

腰痛だったり

肩こりだったり

疲れやすかったり

そういったところに

繋がってしまいます。

逆に

筋肉が柔らかくなると

体の動きが柔軟になります。

例えば

スポーツ選手が

練習の合間に水分補給として

マグネシウムの入った飲料水を飲むと

その後

疲労回復に繋がり

体の動きが良くなります。

マグネシウムのおかげで

細胞にエネルギーが

取り込まれた証拠です。

⑤精神を安定させる（緩める）

マグネシウムは

精神を安定させる

作用があります。

精神的な疲れ

というのがありますが

脳の緊張や興奮状態を

抑える働きがマグネシウム

にはあるんです。

ストレスを抱えると

マグネシウムが

消費されます。

そして

マグネシウムが不足すると

精神的にも

肉体的にも

辛くなるんです。

マグネシウムがあれば

その働きによって

精神的安定が

保たれるということです。

⑥便の水分量を調整する

マグネシウムが足りないと

便の中の水分量を

うまく調整できないので

便の水分量が不足して

便秘になりやすくなります。

マグネシウムを摂取することで

便の中の水分量が調整され

便秘解消が期待できるんです。

最後に

マグネシウムの重要な６つの働きについて

ザックリですが

話してきました。

マグネシウムは

日常ではあまり

使われない言葉ですが

身体の健康を保つ上では

非常に重要な役割をしていて

食生活において

どのように摂り入れるかが重要に

なってきます。

以上、maruでした。