私が実際にやってみたダイエット「初心者には向かない!？」筋トレダイエット
こんにちは！千葉県在住のダイエット栄養士＆ジムトレーナーのKOHARU(コハル)と申します。
初めましての方も、いつも読んでくださる方も本当にありがとうございます。
今日も、今までやってみたダイエットの中で、実際に効果があったものを紹介してまいります☆
<筋トレダイエット>
皆さまは、筋トレというと、どのようなイメージでしょうか？ムキムキのお兄さんが、タンクトップを着て汗だくになっている…スポーツ選手がパフォーマンス向上のために身体を強化している…運動の好きな人がやっている…。
私は本格的に筋トレを始める前は、上記のようなイメージを抱いていました。なんというか、敷居が高い。私は運動神経もよくはなかったし、当然運動の習慣もない。知識がないとできない、高額な月会費を払ってスポーツジムに通わないとできないもの、そんなふうに思っていました。
私にとって筋トレをすることになったきっかけは、思い返してみると2回ありました。
1回目は、20代前半。頑丈な身体が求められる会社に就職して、そこの教育&業務の一環で運動や筋トレがあったことです。ひたすら走る、走る、走る、そして筋トレ。全部苦手でした。ある程度訓練をしてから就職すればよかったなと思わなくはなかったのですが、しないですよね。好きじゃないのですから(笑)強い強制力がかかり、必要に迫られないと行動しないという腰の重さは今でも変わらない部分だと思います。
それではその時、強い強制力のもと、私の筋力はアップしたのでしょうか？きっと、それほどではないと思います。今思えばですが、根性論でひたすらやることで身につくのは、ある種の精神力の強さだったり…あとは何でしょうか。あとは、その動きに対する、単純な慣れでしょうか。あまり思いつかなくてすみません。なぜそれほど、私が成長しなかったかというと、
正しいフォームや、身体の使い方についての理解がなかった
(その時は怒声が飛び「いいからやれー！！」だったのです(笑)どこをどうやればできるかなんて聞いたことがありませんでした)
適切な栄養バランスで食事が摂れていなかった
この2点に尽きると思います。
見た目や、身体の動かしやすさに劇的な変化が感じられなかったためか、業務で強制的に行う以外に、自発的に筋トレをする＝習慣化するという流れにはなりませんでした。
さて2回目のきっかけは、35歳の頃、出産を終えて子どもとプールに通うようになったときのこと。私は妊娠前のMAXの体重よりも10kg少なく、激しいつわりに耐えた日々を喜んでいました。だから、自分の現状にすごく不満があるわけではなかったと思います。でも私はある時、バットマンのような美しい筋肉のお兄さんを見ました。それはあまりに美しくて、衝撃が走りました。それまでも、美しい身体のアスリートを見て憧れることはありましたが、それはテレビの中の、自分とはかけ離れた世界のおとぎ話のような存在でした。でも目の前にある、鍛え抜かれたまるで美術品のような体は現実のもの。私は「筋トレという正解をこの目で見た」と思いました。
そうして私は、初めて自発的に、筋トレをしようと思ったのです。
まずは、町営の1回いくらの都度払いができる健康施設に行きました。使い方のよくわからない筋トレのマシンが何台かと、有酸素運動のマシン。小さい子どもを夫に預けての外出だったので、1回は60分くらいだったと思います。運動の得意な人に聞いたり(得意な人に聞く、確認する、とっても大事)、調べたりしながら、
有酸素運動(ウォーミングアップ)→筋トレ→有酸素運動
という順番でこなしました(これが効率がいいということでした)。苦手だと思っていること、やりなれていないことをしていましたし、狭い室内に若い男性と一緒になることもありました。
「恥ずかしい」「自信がない」「私がマシンを使うのは気が引ける」
そんな思いもありましたが、
貴重な時間を使ってそこにいた
のです。送り出してもらって、
お金を払って
自分の身体のために努力をする。絶対に結果に繋げたいと思っていました。
筋トレと、スマホアプリを使ってのレコーディングダイエット(あすけん)で、私は毎日過不足のない食生活と運動を心がけました。やったことがないことを始めたのだから、私には伸びしろしかないですよね？少しずつ少しずつ、私の体重や見た目には変化が起こりました。
昔は、ダイエットをしよう！と考えると「走る」というイメージが強かったかもしれません。走ることが大好きで、楽しくて仕方がない！という方は、楽しんで走ってもらえたらいいなと思います。私は、走って消費するカロリーの小ささを考えると…つい習慣で口に入れていた甘いものを、1つ減らす方が楽だなぁと考えてしまいます。そこは好みかもしれませんね！
今は、筋トレでボディメイク、つけるところはつける、減らすところは減らす、のようなダイエットが主流になったように思います。そして、筋トレをしてから有酸素運動をすると…脂肪の燃焼がもっと早くなるってご存じでしたか？筋トレは、行っている最中にカロリー消費をして、筋肉痛が来ている間も消費する。そして基礎代謝が上がって、何もしていないときのカロリー消費も上がるんです…！有酸素運動が、行っているときのカロリー消費だけ(と言われています)だと考えると、筋トレって効率がいいなぁと思います。
筋トレは、ジムでマシンを使えば安全に、簡単に、強度の高い(効果の高い)トレーニングができますが、例えばスクワットは、今すぐご自宅で始められます。
初心者にとっては、よくわからないというとっつきにくさが一番の壁
かもしれませんね。大丈夫ですよ！今はYouTubeがあったり、ジムのインストラクターに聞いたり。そして私もいます♪♪知りたいことの情報を、どんどんご自身で取りに行ってみてください。
どうですか？筋トレのことを、知りたくなってきましたか？少しでも筋トレを知りたい、やってみたいと思っていただけたら嬉しいです。
<<評価>>
お手軽度★★★★☆
ご自宅でできるスクワットなら星は5つ。ジムで行うマシントレーニングなら、入会する＆通うことを考えると星3つくらいかなと思います。
痩せる度★★★★☆
直接痩せに繋がる部分もあります！が、痩せやすいベースの身体づくりのためには必須だと思います！そして、理想のカタチに、足し算引き算のメイクをしていけると考えたら…ワクワクしませんか♪
おススメ度★★★★★
その絶大な効果を考えると、苦手意識や先入観があってもやってみる価値はあると、断言いたします！！
さて、タイトルにありました。
「筋トレは初心者に向かない？」という疑問。
「いいえ、どなたでもできます。やりたいと思えば、今日からでも始められます。あなたにも、もちろんできます。それも、とびきり楽しく！」と、私はお答えします！
皆さんがもっと楽しくになること
皆さんがもっときれいになること。
苦手が減ること
悩みが減ること。
そんなお手伝いがしたいなぁと思っています。
筋トレは、知れば知るほど奥が深く、どんどん面白くなってきます。
あなたがもし、筋トレをしたことがないのなら。
今から、過去最高の自分になることができるかもしれません。
もっともっと楽しくなれること
もっともっときれいになれること
信じてみませんか♪
KOHARU