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「○日間で－○㎏」の真偽の見破り方

かれん@筋トレ&運動ゼロで痩せた人

お久しぶりです！かれんです。

「根拠がしっかりあって分かりやすく読みやすい文章を・・・」とこだわっていたら、１記事にめちゃくちゃ時間がかかってしまいnote更新から足が遠のいていました・・・汗

今年は最低でも月１は更新したいと思っています。いや、更新します。



さて本題ですが、「ダイエットしたいけど情報が多すぎる！」と言う声をよく耳にします。

悩んだり調べることに時間使って結局やらないくらいならとりあえずやってみて判断すればちょっとは痩せるんじゃね？と（私のドライな部分は）思ったりもしますが、（私の優しい部分と親切心が残っていたので）とりあえず何を信じればいいのかを分かりやすくしてみました。


〇日間で－〇㎏！！

今やダイエット界隈で見ない日はない勢いで鉄板の宣伝文句。「そんな短期間で痩せれるの？！やりたい！！」って思うのはダイエッターあるある。

（ちなみにダイエット界隈鉄板？のような、ズボンの空間できましたよアピールのトップ画は私自身です）

どんなダイエット方法でも痩せる人と痩せない人がいるのはなぜか、については前回の記事でお話しました。

では痩せた人が ”〇日間でー〇㎏” を達成しているのは全部嘘なのか？



答えは”NO”。

まあ全てが嘘ではありませんし本当に体重が減っている場合もあります、

が、その証拠となる写真や映像も、偽ろうと思えばいくらでも偽れます(笑)

では、どうやって嘘か本当かを見破るのか。今回はこれについて説明していきます。

（いや早くかれんの方法教えてよ、って人。まあ焦らずこれ読んで。超基礎を抑えることがまず優先。）



一つ質問をさせてください。

脂肪１㎏を落とすのに、何キロカロリー消費すればいいと思いますか？


正解は、







【7200キロカロリー】です！

どうですか？めっちゃ果てなくないですか？


え～っと・・・7200キロカロリー消費するって言われてもどのくらいなのか全然ピンと来ないんだけど・・・そんなに大変なの？

と思った人のために分かりやすく説明します。（やっぱり私って超優しい♡）



20代成人男性の1日の消費カロリーの平均は2000～2200キロカロリー。（しかもデスクワークとかで普段の活動量が低い場合）

※農林水産省hpより一部抜粋

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ここでいう2000～2200キロカロリーとは、ただ普段通り生活をするだけで何もしなくても勝手に消費されるカロリーです。

（運動すればもっと消費カロリーが増える。）



では仮に、20代成人男性が何も食べずに過ごしたらどのくらいで１㎏痩せるか。

・・・7200÷2000＝3.6

そう。三日半、何も食べずに（摂取カロリーゼロで）過ごせば脂肪が1㎏落ちる！！！

運動ゼロ！！！超シンプル！！！超確実！！！

そして超過酷ゥ⤴⤴ヾ(≧▽≦)ﾉ



例えば女性であったり、もっと年齢を重ねていると、そもそもの基礎代謝が20代成人男性より低い。ので三日半断食しても脂肪1㎏は落ちない。

（※基礎代謝や消費カロリーのおおよその目安については上の農林水産省hpを見てください。もしくはググってください笑）



じゃあよくある「○○だけダイエット、〇〇飲むだけダイエット、〇〇履くだけダイエット」を数日行うのみで、本当に体重が数㎏落ちている場合は何が減っているのか。


ずばり

水分！！です！！むくみ、浮腫み、MUKUMIです☆

（大事なことなので3回、いや4回言いました）


しかも一時的なもの。数日での体重減少は、水分が一時的に減っただけで、また浮腫めば当然体重は戻ります。そうなんです脂肪が減ったわけではないのです。



あなたが気になったそのダイエット、その広告。スタートから結果が出るまでの期間に7200キロカロリー消費してそうですか？3㎏減ってると謳っているなら、本当に21600キロカロリー消費してそうですか？


◎脂肪1㎏減＝7200キロカロリー消費する

◎脂肪1㎏減＝食事での摂取を7200キロカロリー分抑える

この計算式さえ頭に入れておけば、そのダイエットの真偽を見破れると思います。

真偽というか、脂肪を落としているのか水分を落としているのか、の見極めですね。


（師匠だと勝手に思っている）テキーラ村上さんのこのツイート、私は凄く共感。



そもそもあなたにとって

「痩せる」の定義はなんですか？

体重を軽くすることですか？

水分（浮腫み）が1㎏減っても、脂肪が1㎏減っても、体重はどちらも1㎏軽くなります。

私は体重を軽くしたいんじゃない、脂肪を落としたい。だから上の式が当てはまらないダイエットはしない、興味がない。



これを読んでも尚、「数日で何㎏も体重を落としたい」と思っている方にもう一度聞きます。

あなたは水分を落としたいですか？

それとも脂肪を落としたいですか？



最後に、超短期間で痩せる魔法のような方法を見つけた際に私が思い返すツイートを置きます。

長年の蓄積を短期間で取り返そうなんて甘えは捨てましょ。

何が近道か、見極めましょ。




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