爪や髪がキレイになる食事とは？注意が必要な身近な症状と食習慣について
こんにちは、ジメジメした日が続いていますね。
憂鬱な気分になってしまいますが、自分に自信が持てているとそんな気分も晴れやかになるという事もあるかと思います。
特に女性の皆さまは、爪や髪に気を使われている方も多いのではないでしょうか？
そんな時、ふと気づいたら爪が割れていたり、髪がぱさぱさ、ボロボロになっていたら気分が落ちてしまいますよね。
このような症状が出ている場合、身体の栄養が不足しているサインです！
今回は爪や髪をキレイに保つための食習慣などをご紹介していきます！
すぐに実践できるものばかりなので、ぜひご参考にしてください！
動画でご覧になりたい方は下記リンクよりご視聴くださいませ。
▼YouTube（所要時間 5:10）
爪や髪に良い食べ物
爪が「割れやすい」「色が悪い」「二枚爪」
髪の毛が「パサパサ」「ハリ・ツヤがない」「抜け毛や切れ毛」など
このような症状が出ている場合、身体の栄養が不足しているサインです！
身体の末端まで栄養が届きにくくなっており、爪や髪にトラブルが起こりやすくなっています。
これらの症状は一か月前の食事が大きく関わっていると言われています。
今一度、一か月前の食事を思い出してみてください。
爪や髪の健康状態が身体の健康状態の指標になっているという事ですね！
ここからは爪や髪に良い食事についてご説明させていただきます♪
・おすすめの食べ物
爪や髪の健康を維持するには、たんぱく質やビタミン、鉄や亜鉛などのミネラルをバランスよく摂取することがとても大切だと言われています！
おすすめの食べ物は
・魚
・緑黄色野菜
・豆類
・ナッツ
・海藻
などがあります！
爪や髪は、主に「ケラチン」というたんぱく質でできています。
そのため、たんぱく質を十分に摂取することで、
爪が割れにくくなったり、髪にハリやコシを出してくれる効果があります✨
ナッツ類も併せて食べることで爪と髪に必要なケラチンの生成を促進してくれます。
緑黄色野菜には、ビタミンＡとＣを豊富に含まれているため、爪と髪の保湿に必要な皮脂の分泌を促してくれます。
豆類はビタミン、ミネラル、必須たんぱく質が多く含まれているため、爪と髪の強化と修復を助けてくれます。
海藻類に含まれるヨウ素は、代謝を促して美しい爪や髪を維持するのに役立ちます。
ポイントは、これらの食材をバランスよく食べる事です！
少しずつで良いので、普段の食事に取り入れてみてくださいね♪
食事の他に注意しておきたいポイント
食事の他にも、日常生活で意識しておきたいポイントをご紹介します！
①十分な睡眠
睡眠中は成長ホルモンがたくさん分泌されます。
成長ホルモンは午後10時から午前2時に分泌が活発になり、髪や爪の生成にも欠かせません。
質の高い睡眠を取るために、寝る前はスマホを見ないなど意識すると良いでしょう。
②適度な運動
血行不良の状態だと、必要な栄養が爪や髪に行き渡りにくくなります。
そのため、適度な運動をして血行を促進させるとよいでしょう。
特に、ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動がおすすめです！
③ストレス発散
みなさんも日々の生活の中で、ストレスが溜まっているな、と感じることがありませんでしょうか？
ストレスなどが原因で頭皮の血行不良、爪を作る働きが低下するといわれています。
美味しいものを食べる・音楽を聴く・歌う・ゲームをするなど、自分に合った方法で定期的にストレス発散し、ストレスをため込まない生活を心がけましょう！
まとめ
今回紹介した内容は、どれも身近なものばかりでしたね。
身近なものだからこそ、毎日の習慣がとても大切になります。
一度にすべてを実践しようとせず、
・野菜を多く食べる
・30分だけ散歩をしてみる
など、小さな目標から達成するようにしてみてくださいね！
※持病をお持ちの方や病院に通われている方は、お医者様とご相談の上、本内容をお試しくださいませ。
本日も最後までご覧いただき誠にありがとうございました！
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