アラサー男子の「ゆるダイエット」1週目
こんにちは、そーた(@sooooootaaaaaa)です。
今回は、
今年の目標に掲げているダイエット企画の
記念すべき第1週目の報告です!
この記事で計画に書いた、
腸活メニューの取り入れと少しの運動でゆるっとコツコツやせていく「ゆるダイエット」
よろしければ、参考にしてみてくださいね。
1週目(2024.1.8〜1.14)の報告
では早速。
ダイエットから1週間経ちまして、
気になる体重は…
どん!
70.7kg!
前回の体重が71.7kgだったので、
ちょうど1kgの減量です!
毎日つけているグラフも、順調な滑り出し。
とはいえ、今回減らした1kgは、
お正月太りの分を戻しただけともいえます。
専門的には「ホメオスタシス効果」といいますが、
短期間でちょっとだけ増えた体重は、
割とすぐに戻すことができるんですよね。
体型も、見た目にはほとんど変わっていません。
なのでダイエットとしては、
ここからが本当のスタートだと言えそうです!
腸活の振り返り
この1週間は、腸活メニューを生活に取り入れることをメインの目標でやってきました。
朝:バナナヨーグルト
昼:きのこ野菜スープ
夜:キムチ納豆
これらのメニューを、
ほぼ毎日の食事に取り入れることができました!
気になる腸活の効果なのですが…
いまいち、調子はスッキリしません。
・便がゆるく、頻繁に出るようになった
・おならの回数が増えた
と、なんなら少し困っています 笑
今までは、1日1回するりんと便が出るのが普通だったんですけどね…。
と、これはまあ、
食事内容の変化にあわせて、腸内環境が変化している最中なんだと考えましょう。
もう1〜2週間続けてみて、便とおならの様子を見ながら食事内容を調整してみます。
肌ツヤや体調なんかも、
今のところ特に変化はないです。
焦らず、コツコツ続けていきます!
運動の振り返り
1週目から飛ばしすぎても続かないので、
こちらも無理のない範囲から始めています。
職場でのエレベーター禁止は、
結構な割合で実施できました!
やっぱり、出勤退勤で5階まで階段を使うと、
なかなかの運動になりますね。
夜のラジオ体操は、正直に言います。
今週はやってません。
すみません。
来週はがんばります!
筋トレはとりあえず、
このくらいのメニューを毎日やってます。
・腕立て伏せ10回
・スクワット10回×3セット
少し筋肉痛になっていますが、
身体がかなり軽く、動かしやすくなりました。
週末のランニングは、
週末に風邪をひいてしまい、
寝込んでいたためできませんでした。
ようやく風邪も治ったので、
来週から始めていきます。
来週の目標
僕にしてはかなり快調な滑り出しなので、
かなり満足度の高い1週目になりました!
来週は、
・腸活メニューの継続
・ラジオ体操とランニングを始める
これを目標に、毎日コツコツやっていきます!
今後とも、応援よろしくお願いします。
今回の記事はここまでです。
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今回も僕の記事を読んでいただいて、ありがとうございました。
また、次回の記事でお会いしましょう!
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