HIITのすゝめ

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HIITのすゝめ

今日は、宇宙最強の運動、HIITについておすすめします。

HIITとは、高強度インターバルトレーニング、非常に激しい運動を２０〜３０秒行い、１０〜１５秒の休憩を挟んで１セットとし、

８セット繰り返す、というものです。

トータル４分ほどで完了するのですが、その効果は１〜２時間のランニング以上に心肺能力を伸ばし、運動後２４時間以上脂肪燃焼効果が高まり、脳にも良い影響が及び、認知機能の向上量も高重量トレーニングよりも多く、最も効果が高い運動です。

体力、体型改善、脳機能の向上、全てにおいて最高の効果を、たった４分間で発生させる最高のトレーニングです。

最近のトップアスリートたちもこぞって取り入れており、現在はHIIT（類するものも含む）をとりいれていない選手はほぼいないと言っていでしょう。

それほど効果的なのです。

私は、これをやり始めて２年以上経ちますが、体重は７〜８kg減り、体脂肪は５％台になっていました。。。

言っておきますが、食事制限とか、他の運動はほぼしていません。

週に２回、計８分のHIITを行うだけで、この効果です。

もちろん、体力もどんどんついていて、最近では階段を５階程度駆け上がろうが、１、２本全力でダッシュしようが、息がまったくきれなくなるほどです。

具体的なやり方は、先程伝えた通りですが、より具体的に私が実際に行っている内容をお伝えすると、

２０秒　【屋外】全力でダッシュor【屋内】バーピージャンプ
１０秒　休憩

コレを８セット繰り返すだけです。

HIITのポイントは、心拍数をできるだけ上げることなので、それが実現できる運動ならなんでもOKです。

実際、You Tubeなどでは様々な運動方法が上がっています。

ただ、私もやってみましたが、個人的には、シンプルな運動を繰り返す方が、よりトレーニングそのものに集中して力を発揮できるので気に入っています。

最初は、全力で運動する前にしっかりウォームアップすることと、

８セット完了できなくても、全力でできる限界のセット数まででも効果は十分現れる、ということです。

あとは、どんなに効果が高いと言っても、毎日やるとオーバートレーニングなので、週２回か多くても３回で十分です。

週に１回でも十分に効果がでます。

それほど強烈なトレーニングなのです。

週に計８分、これで人生と体型を変えてみませんか？