【日常にちょこっと入れ込む！】うんどうの始め方②⑧

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暑い日が続いたと思ったら、台風が心配・・・。
なかなか運動するぞっとならないかもしれません。

こんな時こそ日常の中にちょこっとうんどうを入れ込みましょう。

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一日の中で階段って使いますか？

普段エスカレーター、エレーベーターを使うようなら
降るときだけでOK！
階段を使ってみましょう。

登るときよりも
実は降るときのほうが
全身の重さをどーんと受け止めるので
カラダにかかる負荷は大きいんです。

ヒールで駆け降りるのは危ないので気をつけてくださいね
手すりにつかまりながらゆっくりどうぞ＾＾
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もちろん体力に自信があればぜひ登りも！

忘れてはいけない魔法の呪文は

できるときにできる分だけ。

やりすぎなくていいんですよ

ちょっと余裕があるときにやってみてくださいね。

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私はだいぶ習慣化して
ほぼ電車に乗るときは駅の階段を使うことにしています。
2段ぬかしで息が切れないであがりきることを目標にしてみたり

朝から密かなチャレンジをしています笑

夕方疲れて帰ってきたときも自然と階段のほうへ足が向くように。
もちろん、今日はエスカレーターもありあり。
と、自分にOKを出して
「この後も家に帰って頑張るしねー。今日はこっち！」
なんて調整をしています。

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この時期は特にその日の体調に気をつけて
取り入れてみてください。

頭が重いなーとか普段より疲れを感じていたら
熱中症なんてことも！

水分補給しながらエスカレーターで足を止めて
ゆっくり移動。

休息も大事ですよー☆