ママ・パパの心の安定に欠かせない睡眠：今子育て真っ只中のあなたへ。
皆さん、こんばんは。とある睡眠博士です。
子育て中のパパ・ママさんたち、睡眠はよく取れていますか？
育児真っ只中の方にとって、睡眠はいつしか贅沢なものになってしまっているかもしれません。
夜中の授乳や泣き声に対応するたびに、自分の眠りが犠牲になっていくのを感じながら、それでも大切な我が子を最優先にする日々を送っていらっしゃる方もいると思います。
眠い目をこすりながら朝を迎えることが、子育てをする中での「当たり前」になっている方も多いのではないでしょうか。
今日はそんな子育て真っ只中の頑張るパパ・ママさんに向けて、少しだけお話したいと思います。
よろしければお付き合いください。
育児中のパパ・ママへ。
今、子育て真っ只中の皆さんにとって、自分を労わる余裕はないかもしれません。
それでもひとつ、忘れないでほしいのは、あなた自身の健康と幸せも大切だということ。
「睡眠は、体を休めるだけでなく、心を整えるためにも必要」なものです。
親である前に、あなたは一人の人間であり、心と体のケアが必要です。
どうか、少しでも、心に留めておいてもらえると嬉しいです。
睡眠不足が引き落おこす心の不安定感。
睡眠不足が積み重なると、イライラしやすくなったり、ちょっとしたことで不安を感じたり、自己嫌悪に陥ること、ありますよね。
けれど、それはあなたのせいではありません。
睡眠が不足することで、心が疲れやすくなるのは、誰にでも起こりうることです。
睡眠と心のつながりとは。
睡眠がしっかりとれていると、日々の小さな出来事にも前向きに対処できるようになります。
しかし、子育て中の生活は、そんな簡単に「しっかり寝る」ことができないのが現実ですよね。
眠ろうとしても、赤ちゃんが泣き出したり、ちょっとした物音で目が覚めてしまったりすることもあると思います。
そして「また寝不足だ」と気が落ちてしまうこともあるかもしれません。
ここで覚えておいてほしいのは、完璧な睡眠を目指す必要はないということ。
できる範囲で少しでも心と体が休まる時間を取ることで、少しずつエネルギーを取り戻していけます。
大切なのは、自分を責めず、「今の自分にできる最善を尽くしている」と認めてあげてください。
そうすることで、心に少し余裕が生まれ、育児の辛さが和らぐこともあるでしょう。
親の心が安定することで、子どもも安心する。
親が安定した心で子どもに接することができると、子どもはその安心感を感じ取ります。
育児には毎日様々な困難が付きものですが、あなたの笑顔や落ち着いた態度は、子どもにとって大きな安心材料です。
たとえ眠れない夜が続いたとしても、少しでも自分を労わる時間を見つけてみてください。
その時間が、あなた自身のエネルギーとなり、子どもにとってもかけがえのない支えとなります。
自分を労わるためのちょっとした工夫。
なかなか難しいかもしれませんが、
完璧を目指さず、少しでも眠りを助ける工夫を取り入れることをおススメします。
例えば、昼寝を15分程度取るだけでも、気分がリフレッシュされることがあります。
ほんの短い時間でも、パートナーや家族に助けを求めて自分のための休息をとることができれば、心の負担はぐっと軽くなります。
また、寝室の環境を少し工夫するだけでも、眠りが深くなりやすくなります。
静かで暗い空間を作り、できるだけリラックスできる環境を整えてみてください。
眠りにくいときは、あえて少しの間、心を落ち着ける音楽や呼吸法を試してみるのも良いかもしれません。
睡眠が不足しても、自分を責めないでください。
育児は、心も体もエネルギーをたくさん必要とします。
時には思い通りにいかない日もあると思います。
それでも、皆さんには、ぜひ「今日はこれで十分」「私は頑張っている」と自分に言ってあげてください。
睡眠が足りない日が続くと、つい自己嫌悪や罪悪感に襲われがちですが、そんな時こそ、自分を優しくいたわってあげてください。
親も完璧ではなくていいのです。
眠れない夜があっても、少しずつ心を癒し、また新しい一日を迎えるための力を蓄えていけると信じてください。
そうすることで、あなた自身も少しずつ心のゆとりを取り戻し、子どもにとっても穏やかな親でいられる日々が増えていきますように。
最後に。
子育て中の親にとって、睡眠は手に入りにくい貴重な時間です。
でも、あなたが心身ともに健康でいることが、子どもにとっても最高の贈り物になるのです。
無理せず、助けを求め、少しでも心と体が休まる時間を作るようにしてみてください。
あなたの頑張りを、自分で認めてあげてください。
睡眠の質が少しでも改善され、あなたが毎日をより安らかな気持ちで迎えられることを、心から願っています。
今夜も皆さんが、少しでもぐっすり眠れますように。
世界のどこかにいるあなたへ、愛を込めて。
とある睡眠博士より。