メンタルヘルスとストレス管理②：休み明けに気分が沈む人へ
こんばんは。とある睡眠博士です。
皆さんは三連休いかがお過ごしでしたか？
とある睡眠博士はいつも休日は自宅でゆっくり過ごしたりしているのですが、珍しくこの休日はアクティブに過ごしていました。
たまには活動的に過ごすのも良いですね。
皆さんは、平日前の夜、特に日曜日や連休の最後の夜が近づくと、
「明日からまた忙しくなる」と感じてしまうこと、ありませんか。
多くの人がこの時間に感じる憂鬱や不安を「サンデーナイトブルース」と呼びますが、
実はこの現象はメンタルヘルスや睡眠に意外な影響を与えています。
今回は、この「サンデーナイトブルース」がどのように心や体に影響を及ぼすのか、
またそれに対してできる対処法についてお話しします。
リラックスした気持ちで、ぜひ最後まで読んでみてください。
日曜日の夜に感じる「サンデーナイトブルース」とは
日曜の夜や連休が終わる前の夜、何となく気持ちが落ち込んだり、明日からの仕事や学校を考えて憂鬱な気分になったりすることはありませんか。
これは
「サンデーナイトブルース」
とも呼ばれる現象で、仕事や学校に戻ることに対するプレッシャーが原因とされています。
このプレッシャーが積み重なると、ストレスが高まり、リラックスすることが難しくなってしまいます。
その結果、体の中でストレスホルモンの「コルチゾール」が増え、心拍数が上がったり、筋肉が緊張したりして、安らぎが遠のいてしまいます。
しかも、こういった状態だと
「明日の準備がうまくいくだろうか？」
とか
「また忙しい日々が始まる」
と考え始めてしまい、寝つきが悪くなったり、
眠りが浅くなったりすることが多いです。
睡眠はどうして大切なのか？
よく眠れると気持ちがリフレッシュして、心も体も健康になります。
ですが、睡眠の質が落ちると、日中の集中力が下がったり、気分が不安定になったりして、ストレスがさらに増してしまうこともあります。
睡眠不足が続くと、メンタルヘルス全体に影響が出る可能性もあります。
だからこそ、できるだけリラックスして良い眠りにつくことが大切です。
なぜ日曜日の夜にストレスを感じるのか？
では、なぜ特に平日前の夜にストレスを感じやすいのか。
いくつかの理由があります。
1. 翌日への不安：
明日からの予定がたくさんあったり、何かトラブルがあるかもという漠然とした不安がストレスを引き起こしやすくなります。
2. 休日の終わりの喪失感：
リラックスできた週末が終わってしまうという寂しさも、気持ちに影響を与えます。
3. 睡眠リズムの乱れ：
週末に夜更かしや寝坊をすると、日曜の夜に寝つけないことが多くなり、睡眠のリズムが崩れやすくなります。
こうした理由から、「サンデーナイトブルース」が生まれると言われています。
平日前のストレスを和らげ、良い眠りを得るためにできること
それでは、日曜の夜にリラックスして過ごし、
良い眠りにつくためには、どのような方法があるのかを解説していきます。
1. 翌日の予定を整理する：
翌日の予定をリスト化しておくと、やるべきことが整理され、不安が軽減されやすくなります。
漠然とした不安が、具体的なタスクに変わることで、気持ちがスッキリすることがあります。
2. リラックスできる時間を作る：
深呼吸やマインドフルネス、瞑想など、リラックスできる時間を作りましょう。
特に就寝前に深呼吸をすると、緊張が和らぎ、眠りやすくなります。
3. 規則正しい生活リズムを意識する：
週末もできるだけ同じ時間に起き、同じ時間に寝るようにすると、睡眠のリズムが整いやすくなります。
これにより、日曜の夜も寝つきやすくなり、気持ちも楽になります。
4. 軽い運動を取り入れる：
適度な運動は、体も心もリフレッシュさせてくれます。
ただし、就寝直前の運動は目が冴えてしまうので、夕方までに済ませるのがおすすめです。
5. カフェインやアルコールを控える：
カフェインやアルコールは、睡眠の質を低下させることがあるため、夜はできるだけ控えるようにしてください。
カフェインは覚醒効果があるので、夕方以降は避けると良いです。
考え方のアプローチも取り入れることの重要性
ストレス管理には、考え方を少し変えるだけでも効果があります。
休日の終わりを「楽しみが終わってしまう」と考えるのではなく、いっそのこと、「新しい一週間が始まる」とその週にある楽しみに思考を傾け、
前向きに捉えるよう意識してみてはどうでしょうか。
どんなに些細なことでも構いません。
自分が感じる緊張や不安も
「大切なことを真剣に考えているからこそ」
とポジティブにリフレーミングすることで、
少し気が楽になるかもしれません。
まとめ
平日前の夜に感じるストレスと睡眠への影響について、少しでも理解が深まったでしょうか。
仕事日前の休日が終わってしまうことを考えてしまい、落ち込んだりしんどくなったりしてしまうこと、非常によく分かります。
なので、この「サンデーナイトブルース」を和らげるために、リラックスするためのちょっとした工夫や、考え方の見直しをしてみてはいかがでしょうか。
良い眠りと、気持ちの良い一週間のスタートが、あなたの心がけ次第でできるようになるかもしれません。
ぜひ試してみてください。
自分の心と体に優しく、ゆっくりと向き合いながら、日々のストレスと上手に付き合っていきましょう。
今夜もみなさんが、ゆっくり眠れますように。