最高のパフォーマンスを実現する：ダイエット編
前説
ダイエットって体重減らすだけでない！健康であるこ、と体メイキング、自分の理想とする体形を目指すことだと思う。中には痩せるよりも太ること目的にする人もいる。私の友人に痩せすぎていることを気にしている人もいる。
健康に、理想の体型を作る。ただ、ダイエットに関してがやはり強いかな？太ること望むのそれもその1人しか知らないしね。
ただ、痩せるための考えとしては良い内容でした。
著者： メンタリストDaiGo
太るを知る
夜食べると太るは嘘
寝る前に食べると太ると考えるかたがいますがそれは間違いです。太るのはあくまで「総摂取カロリー ー 消費カロリー」において、あまりのカロリーがある場合に限ります。
ただし、あまりのカロリーが発生してしまう場合において夜に食べる場合は、その多くが脂肪になってしまうことは確かです。
改めて私の考えですが、カロリーをしっかり計算し、余剰がないとわかっている人なら夜、夜中に自由に食べて良いです。ただ、計算できていない、なんとなく大丈夫という方は夜中に食べることは控えるのが良いと考えます。
もっとも太る食べ物は、ポテトチップス
言われるまでもなく一番太る食べ物はポテトチップです。油脂が多く、1袋400カロリーほどあること、また栄養素が少なく食欲が満たされないことなどが原因とされています。
次いで太る食べ物とされているのがフライドポテト、加工肉になります。
そして、痩せる食べ物（栄養素）は食物繊維になります。研究段階ですが、食物繊維は脳へ直接食欲を抑える効果があるのではないかとされています。
食欲を抑えるダイエット
ダイエット失敗の3つの罠
１：スナック菓子のCMを見ない
２：ニュースを見ない
３：感情を抑えない
食べ物に関するCMを見ると人は食べたくなる生き物です。特にCMはその商品を食べたいと思ってもらえるように作られています。仮にその商品がなくても「何か食べたい」と思ってしまうのです。
また、悪いニュースも見ない方が良いです。人は不安になるとそれを解消する方法として食事をとったりします。
１，２を合わせると、「ダイエット中はテレビを見ない」ことがダイエットへの成功の近道かもしれません。
感情を抑えることもストレスとなり食事をとってしまいます。感情の発散方法として人と話す、紙に書き出すなどして感情をアウトプットすることで食欲へ変換することなく解消できます。
食欲を抑える、早歩き
早歩きをするだけで食欲を抑えることができます。やり方は15分間早歩きをするだけ。研究では、女性97％、男性67％の人が食欲を抑えることができたそうです。運動により、ストレス性の食欲が抑えることができるのではないか、と考えられています。
つまり、運動をすることで食欲（ストレス性）は抑えることが可能ということです。また方法として早歩きだけでなく、スクワットやバーピーなど別の運動でも効果があるそうです。
食欲を抑えるゲーム
イギリスのプリマス大学が実験を行ったところ、テトリスを3分間行うと食欲が24％減少したそうです。
元々食欲は一度食べたいと思ってもしばらくすると食欲が収まる経験はないでしょうか？人間の欲求や感情などは短時間気をそらせば消えることがわかっています。
つまり、空腹を感じてから何か別の事に集中することで食欲を忘れることができるということになります。なにもテトリスだけでなく、集中さえできればよいのでいろいろと方法はあると思います。
置き換えダイエット
ファストフードは食欲を過剰に刺激し、必要以上に食べてしまう食生活になってしまいます。ファストフードは食べるべきではありませんが、ただ「食べない」という選択のみではダイエットは長続きしないものです。
そこで重要なのが、「○○のかわりに●●を食べる」という置き換えによる食事法です。
ファストフードの代わりにサラダを食べる。ポテトチップの代わりにブルーベリーを食べるなど「健康に悪い食品」から「健康に良い食品」に置き換えることで「食べること」の改善につながると共に継続しやすい方法とされています。
ダイエットを始めるなら30代前半
「今の俺やん」と思う内容だった。
20代だと自身のライフスタイルをコントロールするのが難しく、30代後半、40代になると自身の体形の変化に動じなくなるそうです。
つまり、30代前半がスタイルを整える最後のチャンスになります。
今の内、今の内なのですよ
感想
もとは『「夜」のしっかりメンテナンス法』という章なのですが…なんか違うなと思う。風呂るか太らないかの話が主になっていると思いそんな感じに感想まとめてみました。
なによりも、ダイエットを始めるなら30代前半ってのが自分には刺さりましたね。ちょうどその年齢なので。まずは、内脂肪率を正常値に落としたい。そのあと筋力付ける。
プランシェ（上水平）できるようになりたい！
こんなの！理由？やってみたいから！それだけ