100日で【-10kg】【-13cm】を達成する日記（38/100）

■10月14日　現在
身長　159cm
体重　65.9⇨65.9kg -
体脂肪率　34.4⇨35.5% ↑
骨格筋量　23.7⇨23.2kg ↓
内臓脂肪　9⇨10 ↑
ウエスト　73.5⇨73.5cm -

■12月16日　目標
体重　66.9⇨56.9kg
体脂肪率　34.4⇨23%
内臓脂肪　10⇨4
ウエスト　75⇨62cm

■減量方法 
・1人前厳守
・野菜ときのこ食べ放題
・食事記録
・脂質控えめ
・お酒と甘い物控えめ
・減塩
・ストレッチ
・筋トレ『根性なしでも10kgヤセたい!! 』
・踏み台昇降
・ウォーキング

■運動など
・ツイストクランチ/バイシクルクランチ ✘
・マッサージガン　✘
・オールアバウトストレッチ　✘
・完璧フェイスライン　💮
・翌朝小顔　△
・踏み台　✘
・ウォーキング　20分△
・ストレッチポール　✘

■食べ物
朝 …
昼 11時半…キャンティイカスミのスープパスタ（スーパー麺、舞茸、マッシュルーム）、オイコス砂糖不使用、しおナイン
間 15時半…ノンカフェインコーヒー
夜 19時…焼きそば、あんかけチャーハン、点心、卵春巻き、大葉キムチ+納豆、たこキムチ、キャベツ、ノンアルコールビール、しおナイン
その他 :【Welina.マルチビタミン＆ミネラル】、ハイチオールCホワイティア、ネイチャーメイド スーパービタミンD、ネイチャーメイドビタミンC、新ビオフェルミンSプラス錠、プロバイオティクスIII、アルベックス

■メモ
お酒も甘い物もしてないのえらいな。たんぱく質ちゃんと摂らないと。
そういえば、今朝知らないおじさんに痩せろと言われる夢を見た。私が太っているせいでロッカーか何かの扉が開かなくなってしまったらしい。どストレートに言われたけど、私は傷つくとか怒る感じではなく、「やっぱそうですよねー、えへへ」ってヘラヘラしてた。そのあと鈴木保奈美さんが登場したのだけど、ほぼすっぴんで大変美しく、さっぱりした優しい方でした。（全て夢）
夜はむしゃくしゃしたので久しぶりに『姫ちゃんのリボン』など読み始める。姫子と大地が本当に大好きなのよ。一時期自分の子供に名付けたいと思ったくらい。今はきっと他の名前にすると思うけど、姫子と大地のマインドはあってほしいかも。危なっかしいけど。そして私はまだ妊娠してないけど。
明日からのお休みは沢山歩く。そろそろ腰も良くなってきた気がするのでストレッチから再開予定。