100日で【-10kg】【-13cm】を達成する日記（35/100）

■10月11日　現在
身長　159cm
体重　66.1⇨65.7kg ↓
体脂肪率　34.9⇨35.6% ↑
骨格筋量　23.6⇨23.1kg ↓
内臓脂肪　10⇨10 -
ウエスト　74⇨73cm ↓

■12月16日　目標
体重　66.9⇨56.9kg
体脂肪率　34.4⇨23%
内臓脂肪　10⇨4
ウエスト　75⇨62cm

■減量方法 
・1人前厳守
・野菜ときのこ食べ放題
・食事記録
・脂質控えめ
・お酒と甘い物控えめ
・減塩
・ストレッチ
・筋トレ『根性なしでも10kgヤセたい!! 』
・踏み台昇降
・ウォーキング

■運動など
・筋トレ　✘
・ツイストクランチ/バイシクルクランチ ✘
・マッサージガン　✘
・オールアバウトストレッチ　✘
・完璧フェイスライン　✘
・翌朝小顔　△
・踏み台　✘
・ウォーキング　✘
・ストレッチポール　✘

■食べ物
朝 11時…ゆで卵、おにぎり（ロウカット玄米、三島の菜めし）、ウェリナ ソイプロテイン チョコきなこ味+賢者の食卓
昼 13時半…カレーうどん（米粉うどん）、卵焼き、しおナイン、賢者の食卓
間 …
夜 19時半…しゃぶしゃぶ（牛、豚）、キムチ、ロウカット玄米、リンゴジュース、しおナイン
その他 :【Welina.マルチビタミン＆ミネラル】、ハイチオールCホワイティア、ネイチャーメイド スーパービタミンD、ネイチャーメイドビタミンC、新ビオフェルミンSプラス錠、プロバイオティクスIII、アルベックス

■メモ
3食お米を食べたせいか、甘い物欲はなし。お酒欲もなし。今日も体外受精の勉強。『胚培養士ミズイロ』という漫画が初心者向けにとても良いと思う。専門用語もかみ砕いて解説されているので夫も読みやすそう。というか読んでくれて嬉しい。ありがとう。わいもがんばる所存。明日は歩く。