いまこの瞬間を生きるために
こんにちは。しんしん心理研究所の心理師Shingo（しんしん）です。
皆さんは、過去の失敗やまだ起きていない未来への心配にとらわれてしまい、「いま、この瞬間」を楽しめなくなっていませんか？。
スマホやSNS、忙しい日常や周りの人間関係のプレッシャーに追われて、自分のことをゆっくり考える時間がないかもしれません。でも、本当に幸せを感じられるのは、過去でも未来でもなく、「いま、この瞬間」を生きるときなのです。今回の記事では「いま、この瞬間」を生きるためのヒントをお伝えします。
なぜ「いま」に集中することが大事なの？
「いま」に集中することは、心や体にとても良い影響を与えます。
1. ストレスを減らせる
過去を思い出したり、未来の心配をしたりすると、ストレスがたまります。「いま」に集中すると、余計なことを考えずにすみ、気持ちが楽になります。例えば、テストや試合の前に不安を感じることもあると思いますが、「いま」に集中すると、落ち着いて本来の力を発揮できることがあります。また、普段気づかない自分の呼吸や体の状態に目を向けるだけでも、心が穏やかになることがあります。
2. 幸せを感じやすくなる
目の前のことに意識を向けると、小さな幸せに気づきやすくなります。例えば、美味しいご飯や友達との会話、楽しい出来事をもっと感じられるようになります。また、自然の中で鳥の声を聞いたり、風を感じたりするだけでも、心が温かくなることがあります。毎日の中にある何気ない瞬間を大切にすると、人生全体が明るく感じられるようになるでしょう。
3. 集中力がアップする
今やっていることにしっかり集中できるので、仕事や学校の勉強などで良い成果を出しやすくなります。また、集中して行動することでミスが減り、自信を持って次のステップに進むことができます。さらに、集中力が上がると時間の使い方が上手になり、自由な時間をもっと楽しめるようになるでしょう。
「いま」を大事にするための方法
1. 深呼吸をしてみよう
まずは深呼吸をしてみましょう。大きく息を吸って、ゆっくり吐くだけで心が落ち着いて、「いま」に集中しやすくなります。緊張しているときやイライラしているときにも役立ちます。深呼吸を繰り返すことで、心が穏やかになり、目の前のことに集中しやすくなります。例えば、プレゼンや試験の直前に深呼吸をするだけで、自分の心を整えることができるのです。
2. 小さなことに感謝する
毎日、嬉しかったことや楽しかったことをノートに書いてみましょう。例えば、「友達が笑ってくれた」とか「今日のご飯が美味しかった」など、小さいことでもOKです。また、書き出すときには、その瞬間の気持ちを具体的に思い出すようにすると、さらに効果的です。これを続けると、自分がどれだけ幸せに囲まれているかに気づけるようになります。時にはそのノートを読み返して、過去の幸せな瞬間を再体験するのもいい方法です。
3. スマホから少し離れる
スマホを触らない時間を作ってみましょう。通知をオフにするだけでも気持ちがスッキリするはずです。特に、寝る前や朝起きたときはスマホから離れて、自分の気持ちや体の状態に意識を向ける時間を作ると良いでしょう。これによって、心がリフレッシュしやすくなります。また、スマホを手放して他の活動を楽しむことで、新しい趣味や興味を見つけるきっかけにもなります。
4. 外に出て自然を感じる
外を散歩したり、公園に行ったりして、自然の空気を感じてみましょう。それだけで気分がリフレッシュされます。特に、太陽の光を浴びると、気持ちが前向きになります。草や花の匂いを感じたり、木の葉の揺れる音を聞いたりすることで、普段気づかない自然の美しさを楽しむことができます。自然に触れることで、心の疲れが取れ、エネルギーを取り戻せることがあります。
5. ゆっくり時間をかける
急いでいるときほど、少し立ち止まる時間を作ることが大切です。朝ごはんをしっかり味わって食べたり、家族や友達とゆっくり会話を楽しんだりすることで、「いま」の瞬間をじっくり感じることができます。忙しい中でも一つひとつの動作を丁寧に行うことで、心に余裕が生まれ、日々の生活がより豊かになります。
6. 趣味や好きなことに没頭する
自分が好きなことや趣味に没頭する時間を作るのも、「いま」に集中する良い方法です。絵を描いたり、本を読んだり、音楽を聴いたりすることで、心がリラックスし、自然とストレスが軽減されます。好きなことをしているときは、他のことを忘れて「いま」を楽しむことができるでしょう。
まとめ
「いまこの瞬間を生きる」というのは、ちょっと難しく感じるかもしれません。でも、一つずつ小さなことから始めてみると、きっと毎日がもっと楽しくなるはずです。たとえば、朝起きたときに窓の外を眺めて深呼吸をするだけでも、「いま」に気づく練習になります。忙しい日々の中でほんの少しの時間を使って、「いま」を感じる努力を続けてみましょう。
まずは深呼吸をして、今日の一日に「ありがとう」と言いながら、「いま」を楽しんでみましょう！いまを大切にすることで、未来もきっと明るくなるはずです。
しんしん心理研究所では、自分らしく自分のために生きる人を全力でサポートしています。いつでも相談してください。