自分の心を守る。境界線を作る（心理的なバウンダリーを持つ）
境界線（バウンダリー）とは？
簡単に言うと、「自分と他人の間にある見えないフェンス」のようなもの。
このフェンスがあることで、他人の要求に振り回されたり、感情に呑み込まれたりするのを防ぐことができる。
例えば…
🏡 「心の家のドア」 と考えてみよう！
あなたの心は、あなたが住んでいる「家」🏡
玄関のドア🚪は 「バウンダリー」
誰でも自由に出入りできる状態にすると、勝手に入り込まれて散らかされてしまう💨
逆に、鍵をかけすぎて誰も入れないと孤立してしまう🔒
👉 だからこそ、「誰を家に招き入れるか、どこまで入れていいか」を自分で決めることが大切！
バウンダリーの種類と例
🛑 ① 物理的バウンダリー（体の距離・プライバシー）
→ 自分の「快適な空間」を守るための境界線
📌 例：
・電車で知らない人が隣に座ってきたとき、近すぎて不快なら少し席をずらす
・人の持ち物を勝手に触らない（逆に自分のものも触らせない）
・一人でいたいときに、無理に人と一緒にいない
💡 ユニークな例え：「スマホの画面」
→ スマホをのぞき込まれたら嫌な気持ちになるよね？それと同じで、心にも「のぞかれたくない部分」を守ることが大事！
🗣 ② 感情的バウンダリー（他人の感情に巻き込まれない）
→ 他人の感情を自分のものと混同しない境界線
📌 例：
・友達が機嫌が悪いからといって、必要以上に自分を責めない
・上司がイライラしていても、「これは自分のせいじゃない」と割り切る
・「相手が怒っている＝自分が悪い」と思い込まない
💡 ユニークな例え：「雨と傘」☔
→ 他人の機嫌や怒りは「雨」、あなたのバウンダリーは「傘」🌂
→ 何も持っていないとずぶ濡れになるけど、傘（バウンダリー）をしっかり開けば、自分は濡れずに済む！
💼 ③ 責任のバウンダリー（自分の問題と他人の問題を分ける）
→ 「どこまでが自分の責任で、どこからが他人の責任か」を見極める境界線
📌 例：
・友達がいつも遅刻する → それを毎回待つ必要はない！「私は〇時になったら先に行くね」と伝える
・仕事のミスを全部自分のせいにしない（他人のミスまで背負わない）
・「あの人を幸せにしなきゃ」と思いすぎない（相手の幸せは相手の責任）
💡 ユニークな例え：「リュックの重さ」🎒
→ 自分のリュック（責任）は自分で背負う。他人のリュックまで持つと重くて歩けなくなる！
→ 「これは私の荷物？それとも相手の荷物？」と考えるクセをつけると楽になる✨
バウンダリーを作るためのコツ
🔹 「ノー」を言う勇気を持つ
→ 何でも「いいよ」と言わない！無理なお願いは「ごめんね、できない」と言ってOK🙆♀️
🔹 一旦、間を置く
→ すぐに「やる！」と返事をしない。「考えてから決めるね」と言うだけでも◎
🔹 「私はこうしたい」と言葉で伝える
→ 「それはやめてほしいな」「私はこう思うよ」とハッキリ伝える
🔹 感情的にならず、冷静に対応
→ バウンダリーを守るときに怒ったりキレたりすると逆効果💦「落ち着いたトーン」で伝えよう
まとめ
バウンダリーは「自分の心と体を守るフェンス」💡
でも、そのフェンスは高すぎても低すぎてもダメ。
🚪 「心の家のドア」 → 誰でも入れず、鍵をかける場所を決める
☂ 「雨と傘」 → 他人の感情に濡れないように傘を持つ
🎒 「リュックの重さ」 → 他人の荷物まで背負わない
バウンダリーをしっかり持つことで、心を守りながら、心地よい人間関係を築いていけるよ😊
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