Hayato Koma

北海道 在住の29歳サイクリスト。 ライド内容やトレーニングの内容を 綴っていきます。 2023年 ツール・ド・北海道 ニセコクラシック・ツール・ド・おきなわで上位入賞を目指して トレーニングしています。 レペゼン旭川

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1月7日Zwift 2h Z2+SST 1.5h

土曜日なのに仕事 この意味がわかりますか。 だるいんですよ。なんで世の中3連休なのに 1日しか休みないんですかね、、、 とまぁ愚痴は置いておいて しっかり定時上がりをきめまして 練習します。 1本目 ウォーミングアップ

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    • 1月6日（金）Zwift 1H Z2下限

      この記事を書いているのがかなり後なので どんな日を過ごしたかはあまりおぼえていないですけど 仕事がだるかったのだけは分かる。 現場が多く動いているので連絡関係は忘れずにやったかな。 帰宅後20時半から練習 疲労もあるので軽めにペダリング意識で。 練習データ Zwift 1:00:48 42km 587kj 117bpm / 139bpm 160w / 460w いい汗をかけました。 土曜日も仕事なのも解せないし何故か祝日の月曜日も しごとなのでムカつきます。有給取りまし

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      • 1月5日 Zwift 1.5h

        仕事始めの日です。。 嫌すぎて3時間くらいしか寝れなかった。 寝てない自慢みたいで嫌。。。 たいしたやる事もないので定時に上がり 20時ころから練習開始。FTPの70％以上で回し続けることを目標に。 練習データ1:31:02 62.1km 1,100kj  138bpm / 173bpm 201w / 605w  200ｗというと大体3.3倍なのでそれで心拍数138bpmは高いかなと 感じるのでベーストレーニングを積んでいきたいのと 筋トレによる有酸素能力の向上、これや

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        • 1月4日（火）Zwift 2H

          LSDとは フィッテイングした次の日は色々用事もあり20時から練習開始 練習と言ってもいつものLSDなのだが Twitterであるつぶやきがあった LSDはただ長い時間走るのではなくパワーゾーンも FTPの65~80%の間を維持するのがよいとのこと どこまで本気なのかはわかりませんけどロードレースの持久力を つけるためには良いのではないか。 目標としては3時間８０％を維持できるようになること。 とりあえず2時間210wを維持するようにやってみました。 Zwift 2:00:

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          1月3日(火)YURIFit Z3

          小橋 勇利さんが行っているフィッティング YURIFitのリフィットを受けてきました。 2019年に初めてフィッティングをして頂いてから毎年ポジションは見てもらっていて だいたい年末年始に行っている。 今回やりたい事はエアロポジションを長く 取れるようにしたい事とハンドルをSHIMANO ViBE Aero Lightに変えたので調整をする事。ハンドル自体はケーブル内装なので事前に交換 しておいた。 フィッティング前なのでバーテープは 巻いていない。 フィッティングで

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          1月3日(火)YURIFit Z3

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          1月1日（日）

          明けましておめでとうございます。本年もよろしくお願いします。  8:30に出発し北広島三井アウトレットに 買い物へ。 激混みでしたがLEVI’Sでいいものを買えて 良かった。 昼の時間になると席も空いてなくて激混み 帰ってきて、飯を食べたあとZwift Z2 45m  SST Carson+1 だいたい2時間回して終わり。 SSTやっても大体150bpmら辺で 落ち着いていて、最後の方で165くらいに なるかな。 もっと積み上げていこう。

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          1月1日（日）

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          12月25日(日)MISIA 買い物

          25日は午前中札幌から北広島に移動して 三井アウトレットにてクリスマスプレゼントの 購入。 勢い余ってNIKEのジャージ上下と シューズを購入。室内トレーニングに 使いたいな。 夕方からはMISIAのライブ。 25周年なので期待も高まる。 感動して何の曲をやったかは あまり覚えて居ないけど良かったです。

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          12月25日(日)MISIA 買い物

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          12月24日(土)Zwift ASIA130km

          年末ですね。今週の土日も休みなので ASIA130kmに挑戦。 130km 650mくらいのコースなので そこまで登らず、平均速度も上がりそうな感じ 今のパワーではBはきついので2.5~3.2倍 程のCクラスに参加。 コースで言うと10rapのうち1回は 4.5分程のヒルクライムがある。参加者は ここぞとばかりに踏むので強度があがる。 気を抜くと下りの集団の速度がかなり早く あっさりちぎられてしまう。 登り切ったあとも平坦を超えてから 下るので7.8分は5倍くらいで踏ん

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          12月24日(土)Zwift ASIA130km

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          12月21日(水)Zwift Carson+2

          今日の仕事は取引先の市町村への挨拶回りと 来年度発注工事の情報収集をするってことで それはサクッと終えてビシッと定時上がり。 21時頃から練習開始。ホントは20時から やりたかったんだけど。 20分程アップを行い 軽くでも194w 3.2倍程なので 汗もかいて息もいい感じに上げておいた。 そこから1.5hのSST Carson+2 5,6,7minSST×3set行うワークアウトで レストは2分のもの。 240-255w を交互に行っていくので 心拍数もそれなりにあ

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          12月21日(水)Zwift Carson+2

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          12月20日(火)Zwift 1.5h

          仕事は普通に終えて定時上がり。 21時からZwift DIRTのグループライド(3.0倍)に参加 登りも少なく、パワーの上げ下げに注意して ペダリング。 1.5時間で1000kcalはコスパいいよね。 本当は2時間やりたかったけど 寝る時間がなくなってしまうので 1.5時間で終了。 1:30  62km  78TSSで終了。 水曜日は久しぶりのCarson+2 SST自体久しぶりなので完遂出来るか 不安だけど頑張りましょう。

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          12月20日(火)Zwift 1.5h

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          12月19日（月）Zwift Vo2max

          まさかの土日レスト土曜日は仕事でなおかつ夜が飲み会ということで 強制的にノートレになってしまった。しかも酒が進んでしまい 日曜日もあんまり動けず、しかもM-1グランプリ決勝が放送されて それを見るために練習は出来なかった（ウエストランドさん本当に おめでとうございます！）　土日は一番TSSを稼ぐチャンスなのに 自分に甘えてしまってしかも飲む量も制限できなかったという体たらく。 これが続くと他の人と練習量で差が出てしまいますので反省。来年は チームで表彰台に乗るために必死にトレ

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          12月19日（月）Zwift Vo2max

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          12月16日 Zwift 2h Apple TV購入

          Zwift環境アップデート仕事中に急になぜかAppleTVが欲しくなった。Twitterで上がってたZwift動画がヌルヌルで臨場感があったためだ。自分のパソコンはカクツキもある上に たまに固まってしまうこともあるので少しストレスはあった。ちなみに 膝を壊す前の2020年の12月にもAppleTVは持っていたので快適性は知っている。 仕事終わりにヤマダ電機に寄り購入（25,000円なり）した。性能は前よりも 上がっているのと非常に使いづらかったリモコンが大幅に進化している。

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          12月16日 Zwift 2h Apple TV購入

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          １2月15日　ウエイトトレーニング

          最近は冬型の低気圧の影響でとにかく天気が悪い。まだ旭川は大丈夫だが周りの市町村の積雪量は半端じゃない。1.5倍ほどは降っていそうな雰囲気だ。 仕事は今のところ落ち着いてきたので定時上がりを決めて速攻帰宅。 ウエイトトレーニング除雪を終え、晩御飯を食べた後に旭川市総合体育館に移動 準備と移動に時間がかかりあまり練習時間は取れなかったが 人も少なかったので効率よくマシントレーニングをすることが出来た。 何をやったかをあまり記憶してないのでざっくり書いておきます。 レッグプレス

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          １2月15日　ウエイトトレーニング

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          12月14日(水)Zwift 1.5h

          この日はでかい仕事の現場打ち合わせということで緊張してましたし、色々あって胃が痛い。 日程も上手く決まり何とかなりそうな感じ。 午後からの仕事は役所から来る見積依頼を 捌きつつトレーニングの内容を 考えてたりしていた。今日もあっさり定時上がり。 親がiPhone SE 第三世代に変えたということで 初期設定とSIMの開通作業を手伝ってあげた。 オンラインショップで変えてわざわざ 店に出向かないで良いのはでかい。話長いし余計な話もあるしいい事ないからね〜。 設定後はサクッ

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          12月14日(水)Zwift 1.5h

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          12月13日(火)Zwift 1.5h

          仕事は相変わらず定時で上がれている。 暇では無いけど、やる事は終わった感じ。 1月は現場でかなり忙しいのかもしれん。 この日は整骨院で肩腰周りのほぐしを してもらった。自分が右膝の腸脛靭帯炎を やった時から身体を診てもらってる整骨院で どこが悪いとか硬いとか、筋トレの方法など 教えてくれるとても良い整骨院さん。 電気を流してもらい、マッサージで終了。 帰宅後、色々とやらないと行けない事をやり ボクシング井上尚弥の凄い試合を観戦してから トレーニング開始。(21時から笑)

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          12月13日(火)Zwift 1.5h

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          12月12日(月) 仕事、レスト

          仕事始まり 1週間がまた始まりましたね。 今日から担当してる現場に入れるかなと 思いきや入れず出直しになりました。 なかなか上手く行きませんね。 この時期は年末の挨拶周りが始まるので 市内の役場、関係各所に挨拶へ。 どうやら次の日は雨が降るらしい。笑 路面がテカテカになるのが確定しているので 事故には気をつけなければならない。 自分の営業の仕事はきっちり終え定時上がり。 今日はレストなのでとにかく早く帰り 飯を食べて就寝。 サウナ行きたかったー。

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          12月12日(月) 仕事、レスト

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