体脂肪を減らすならコレ！ダイエットの成功ポイント

【筋肉をつけて体脂肪を燃やす】

おはようございます！
福岡市出張パーソナルトレーナー・プロボクサーの井無田峻です。

今日は脂肪を落とすための知識をお伝えします。ダイエットに取り組まれている方にはためになると思いますので是非お一読ください。

筋肉量が増えると脂肪が蓄積されにくいです。

まず、体脂肪を1kg落とすのにはどうすればよいか。

体脂肪のカロリー
→栄養素で脂質（脂肪）は1gあたり約9kcalあります。
しかし体脂肪は脂肪だけでなく約2割は水分なので脂肪分は残りの8割程度です。

体脂肪1gあたりのカロリーは約9kcal×0.8＝7.2kcalとなりますね。

つまり、

体脂肪を1kg落とすには『7,200kcal』消費する必要があります。

これはフルマラソン3回分のカロリー消費と言われてます。

1kgの体脂肪を1ヶ月で落とすなら、

1ヶ月→約30日
体脂肪1kg→7,200kcal
7,200kcal÷30日＝240kcal
で計算上、
1日マイナス240kcalを1ヶ月（30日）続ければ
約1kgの体脂肪を落とすことが可能です！！

240kcalは、ご飯で言うとお茶碗1膳くらい。

注意点は、
マイナスにした全てのカロリーが体脂肪から使われるわけではないです。

体重は落ちても、都合よく全て体脂肪だけで
落ちることは考えにくく、体の水分や筋肉、骨量なども減ってしまいます。

短期的に食事量を減らせば、1週間でも数kg落ちますが、体脂肪は落ちていなかったり、逆に健康を害することもあるので、注意が必要です。

リバウンドの原因にもなるのでオススメしません。。

ここでポイントなのが、
摂取カロリーを減らすよりも消費カロリーを増やすこと。

筋肉がついた身体は代謝が良くなるので、勝手に消費カロリーの量は増えます。

男性の方が痩せやすい理由の一つでもあります。

体重を落とすことに目が向いてしまいますが、体重だけでなく、見た目や体脂肪を落とすことを目的としましょう！

短期間ダイエットよりもしっかりと筋肉量を増やして、これからも体型を維持出来るような体つくりをしましょう！

モデルさんが日々トレーニングを続けているのもこのためです😊

今日も良い一日になりますように♫

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『理学療法士・現役プロボクサー・ダイエットトレーナー』井無田峻

「強く・しなやかなボディメイクはNext R」

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