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体を自在に操る極意ver2

H&Sスプリントクラブ『しゅんご』

H&Sスプリントクラブ代表「シュンゴ」です
皆さん、こんにちは😊

本日は、「体を自在に動かす極意ver2」をご紹介🌟

私の冬季練習『目標』にもなっております。
体を自在に使えると、競技力のアップに繋がります。
これは、どのスポーツにも通じている事なので、一緒に取り組み頑張りましょう。

場所は違えど一緒に頑張りましょう。
それでは早速スタート🎉


倒立（逆立ち）

逆立ち　倒立

◆トレーニング効果

逆立ちは色んな筋肉を同時に使う事で、バランスよく鍛えることが可能
腕や肩、背中、お腹などの上半身の筋力はもちろん、お尻や太ももなどの下半身などの筋トレに効果的です✨
また、足を頭よりも高い位置に上げる姿勢になることで、普段使わない筋肉を刺激するのにも有効です🍀

◆倒立のコツとは？

・手は逆「ハ」の字
手の向きを「逆ハの字」にするとやりやすいです。
逆ハの字にするメリットは、「ヒジが伸びやすい」、「少ない力で身体を支えることができる」というところです。地面についている手のひらは、指を開くことで安定して地面をつかみやすくなります👣

・肩を入れて足を振りあげる✋
踏み切るときに肩を入れて体重が肩にしっかりと乗るように、イメージとしては肩に身体を乗せるような感じで足を振り上げます。両足を揃えるのは腰が上がりきってからです。

側転

側転

◆側転の練習効果

側転でこのような力を養うことができるようになります。
手から体幹の押す力（反力）✋
左右への移動（重心移動💪
バランス能力（耳・視界）👀
腹筋・背筋のバランス（重力コントロール）🧘🧘‍♂️
 と人間が本来もつ感覚として働き、側転を完成させています。
体のバランスを養う為でもあり、どのスポーツでも大切です。
陸上に焦点を話して言うと、向かい風や土壇場で体幹が崩れない様にする為のバランス感覚を養います。

◆側転のやり方

・前を向きながら一方の足を前に出し、両手はまっすぐ上に伸ばす
↓
・前の足に重心を移動させながら前傾になる
↓
・前に出した足側の手から床につけて体をひねる
↓
・片足ずつ上に振り上げ、足を大きく広げて倒立する
↓
・最後についた手で床を押して、片足ずつ順番に着地する

スパイダーウォーク

スパイダーウォーク

◆スパイダーウォークの練習効果とは？

スパイダーウォークは、全身の筋肉を鍛えることができ、上半身と下半身の連動性を高めることができ、スポーツパフォーマンスを向上されることが可能です。 慣れないと難しい動作なので、初めはゆっくりと動作を行って一歩一歩進んでいきましょう。

◆手順（やり方）

①通常の腕立て伏せの姿勢を取る
↓
②片足を大きく前方に出し、反対側の手を前方に移動させる
↓
左右交互に大きく動かしながら前方に移動していく

◆ポイント

足を限界までひらく事で、股関節周りの柔軟性が上がり、
1歩で進める可動域を大きくすることができます。
股関節の硬い方にはもってこいのメニューなので嫌がらずに頑張りましょう。

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