自宅で効率UP！おすすめ筋トレグッズ【完全版】～初心者さんも続けやすい！
「運動不足解消したいけど、ジムに行くのはちょっと…」
「自分のペースで、お家で気軽に筋トレしたい！」
そんなあなたへ。この記事では、自宅での筋トレを効果的にしてくれる、おすすめの筋トレグッズをレベル別にご紹介します！
この記事でわかること
* 初心者さんでも始めやすい！おすすめ筋トレグッズ
* 効果UP！中級者向けおすすめ筋トレグッズ
* 更に上を目指す人へ！上級者向けおすすめ筋トレグッズ
* トレーニング効果を高める便利グッズ
* 自宅筋トレを成功させるための３つのコツ
【初心者さん向け】
まずはここから始めよう！
ヨガマット
床の傷を防ぎ、体への負担を軽減！
筋トレ以外のエクササイズにも◎
こちらの商品は、厚さ8mmで弾力性、撥水性、グリップ力に優れたヨガマットです。ジムやヨガ教室での使用はもちろん、ピラティスや筋トレにも最適。無料のヨガマットバンドで収納・持ち運びも楽々。水洗い可能で清潔に保て、サイズは身長の高い方にも対応する182cm×60.5cm。高密度TPE素材を使用し、耐久性があり衛生的。さまざまなエクササイズや屋外使用にも対応可能な、多用途で使いやすいマットです。
ストレッチバンド
ゴム製のバンドで負荷を調整！
全身のストレッチや筋トレに効果的！
こちらのトレーニングバンドは、5種類の負荷（5kg～59kg）を調節でき、筋トレや体幹トレ、ストレッチ、美尻作りに最適です。高強度のゴム素材を使用しており、耐久性が高く、何度使っても形が戻ります。持ち運びが簡単で、忙しい方や上級者の補助トレーニングにも最適。自宅でもテレビを見ながら、スポーツやヨガと組み合わせて手軽にトレーニングできます。
可変式ダンベル
重さを変えられるので、レベルに合わせて調節可能！
場所も取らず便利！
ワンタッチロックの強度向上と、環境に優しい油膜コーティング処理により、手に油が付かない安心設計です。直取引によるコストパフォーマンスで、初心者にも使いやすい価格を実現。バーベルに変換可能で、重さ調整も可能な拡張性と耐久性を備え、通販サイトや店舗で高評価。ポリエチレン素材で床を傷つけず、静音性も高く、8角形状により安定して使用できます。
【中級者向け】効果を実感したいならコレ！
プッシュアップバー
可動域が広がり、より効果的に大胸筋を鍛えられる！
BODYTECHのプッシュアップバーはグリップに傾斜を設けることで手首に掛かる負担を軽減。
高い剛性を持つプラスチックシャフトは、長期間の使用にも耐えうる強度で耐荷重は100kg。
工具不要で簡単に組み立てられるので、すぐにトレーニングが始められます。
アブローラー
体幹を鍛え、引き締まったお腹を目指せる！
この腹筋ローラーは、腹直筋や腹斜筋、上腕三頭筋などを効果的に鍛えることができ、シックスパックや引き締まった二の腕を目指せます。また、広背筋や脊柱起立筋も刺激し、体幹やバランス力の向上にも役立ちます。使い方は簡単で、膝をついて前に転がし、腹筋を意識して元に戻すだけ。組み立ても簡単で、耐荷重約100kg、床を傷つけにくい設計です。トレーニングは10回×3セットを目安に、週3日程度が推奨されます。
バランスボール
バランス感覚UP！
体幹トレーニングやストレッチにも活用できる！
PROIRONのバランスボールは、耐久性のある2mm厚のPVC素材で作られ、6色のスタイリッシュなデザインから選べます。サイズは55cm、65cm、75cmの3種類で、荷重耐性は300kg。SGS認証を取得しており、安全に使用できます。オフィスチェアとして姿勢改善や腰痛緩和に役立ち、ヨガ、ピラティス、リハビリなど多用途で使用可能です。ダイエットやストレス軽減にも効果的で、健康促進に役立ちます。
【上級者向け】更に上のレベルを目指したいあなたへ！
懸垂マシン
自宅で本格的な懸垂トレーニング！
背筋、腕、肩を効果的に鍛える！
この懸垂機は、自宅で本格的な筋トレとストレッチができる便利な器具です。6段階の高さ調整が可能で、幅広い体型に対応。懸垂、ワイド・ディップス、レッグレイズなど多様なエクササイズが一台で行え、腹筋や背筋、腕の筋肉などを鍛えられます。U型ハンドルバーや滑り止めクリップで安全性も高く、快適なクッションが背中を保護。設置面積は約70cm×90cmで、オールブラックとブラックレッドの2色から選べます。
パワーラック
本格的なウェイトトレーニングが可能に！
安全性も高く、本格的に鍛えたい人におすすめ！
和才WASAIのMK780は、累計25万台以上販売の日本製ぶら下がり健康器具です。懸垂バーの高さは209cm/220cm、19段階調整可能で、バーベル掛けフレームやディップスバーも備えています。耐荷重は本体150kg、ディップスバー120kg。パッケージには本体、バーベル掛けフレーム、ディップスフレーム、セフティバーが含まれ、バーベルやトレーニングベンチは別売りです。沖縄県・離島への配送は不可。
ケトルベル
全身運動で体幹強化！
筋力UPだけでなく、持久力UPにも効果的！
このケトルベルは、幅広い筋力トレーニングに使用でき、丈夫な高品質鋳鉄製で長持ちします。表面には耐久性向上と腐食防止のための塗装が施され、幅広の持ち手が快適で安定したグリップを提供します。重さは11kgです。
トレーニング効果を高める便利グッズ
トレーニングチューブ
コンパクトで持ち運びやすく、場所を選ばずに筋トレが可能！
このトレーニングチューブセットは、最大50kgの負荷調整が可能で、5本のチューブを組み合わせて様々なエクササイズに対応します。高品質ラテックス素材と頑丈なカラビナ、足首ストラップを使用し、安全性も確保。コンパクトで収納しやすく、自宅や外でも手軽にトレーニングできます。初心者から上級者まで、ウェイトトレーニングの補助としても有効で、効率的な筋力アップをサポートします。
フォームローラー
トレーニング後の疲労回復に！
筋肉の柔軟性を高め、怪我の予防にも効果的！
このフォームローラーは、外側が高密度素材、内側が空洞の独自設計で、最適な硬さと柔軟性を提供します。3種類のパターン（Low & Flat、Tubular、High & Firm）で筋肉を効果的にほぐし、圧力をかけても痛みを感じにくい表面素材が特徴です。内側は硬質素材で形状を維持し、耐久性も抜群。プロのアスリートやフィットネス愛好者に最適で、筋肉の緊張を解き、柔軟性や可動域を向上させます。セルフケアに欠かせないアイテムです。
プロテイン
トレーニング後の栄養補給に！
筋肉の成長を促し、効率的にボディメイク！
このプロテインパウダーは、タンパク質補給に最適で、味、溶けやすさ、価格にこだわった製品です。爽やかなヨーグルト風味で、デザート感覚で美味しく飲めます。トレーニング前後や間食として最適で、1日2〜3回の摂取が推奨されています。乳清たんぱくを使用し、1食（30g）当たり21.6gのタンパク質を提供します。
自宅筋トレを成功させるための３つのコツ🏠
1. 無理せず、自分のペースで続けること！
最初は短時間から始め、徐々に時間を延ばしていくのが◎
2. 目標を明確にすること！
目標があるとモチベーションUP！ダイエット、筋力UPなど、具体的な目標を設定しよう。
3. 記録をつけること！
トレーニング内容や食事内容を記録することで、モチベーションを維持！
まとめ
この記事では、自宅での筋トレにおすすめのグッズをレベル別にご紹介しました。
自分に合ったグッズを使って、効果的にトレーニングを行いましょう！
※上記は一例です。商品を選ぶ際には、レビューや評価も参考に、ご自身に合ったものを選んでくださいね。