全身運動の効果？猫背が治った気がする話

妙に腹筋と背筋がしっかりと立つような気がしているんだよね、最近。夏中に続けていた室内ウォーキングの効果としか考えられないって話。

2024年夏の猛暑で、6月ころから毎日続けてきたウォーキングが難しくなったので、この夏はずっとほとんど毎日、YouTubeで見つけた室内ウォーキングの動画で運動をしていた。

YouTubeにはいろいろなフィットネス動画やトレーニング動画があるけれども、ちょっと運動の強度が高いものは続かない。

運動の強度的にはラジオ体操程度で、ウォーキングの代わりに続けられるものを探して見つけたのが室内ウォーキングの動画だった。

10分とか20分とか色々なバージョンがあって、足踏みをしながら簡単な運動をするものだ。

室内ウォーキングとか室内散歩とかあるから、音楽に合わせて足踏みをするだけかと思いきや、リズムに合わせて手を前や上に伸ばしたり、足を前や横に蹴り出してみたりと、動きのバリエーションがある。

ただ単に歩くだけだと、足を前に出す動きと、腕を振る動きしかできないけれども、室内ウォーキング動画だと、ただのウォーキングでは動かさないようなところまで動いている感覚があった。

普段のウォーキングでは動かさない筋肉を動かしていた効果があったようだ。

10月に入って、気温もそこそこ心地良い感じになってきたので、外を歩き始めた。そうしたら、なんだか背筋が前よりもしっかりと伸びるようになっている。足を前に出すための股関節や腰の動きも軽やかに感じる。

6月に外歩きを辞める前と比べると、腹筋と背筋で胴体をまっすぐ上に支える力が強化されていて、股関節周りの可動域が広がり、おしりや太もも周りの筋肉がついているような気がする。

だから、歩く足取りも軽やかになって、以前は行ったほうがいいと思っていてもあまり行きたくなかった、歩道橋の階段の上り下りが苦もなくできるようになった。

ウォーキングを再開するまでに続けていたことは室内ウォーキング動画しかない。筋トレは何度始めても挫折していた。ラジオ体操は以前から変わらず続けている。

この間に変えたことは室内ウォーキングしかない。どうやら、室内ウォーキング動画で全身をくまなく3ヶ月ほど毎日動かし続けたことで、全身の筋肉が鍛えられて、関節の可動域が広がったらしい。

ラジオ体操でも全身を伸ばして関節を動かすことはできるけれども、おそらく運動量が少ないのだろう。ラジオ体操だけではここまではならなかった。

ラジオ体操程度の簡単な身体の動きの反復だけでもこんなに効果があるとは思わなかった。毎日続ける全身運動にはものすごい効果があるらしい。