東京マラソン2023への道 [パワトレ マラソン中級編] 99/105
「TEAM ONE TOKYO（プレ期） 年代別ランナー」として東京マラソン2023 に先行当選。東京マラソンに向けたマラソントレーニングの一環として、夏から秋は以下の3つのレースのエントリー。
・2022/8/21 赤城の森トレイルラン [ショート]・2022/10/16 東京レガシーハーフマラソン
・2022/11/13 つくばマラソン
ランニング用パワーメーターのSTRYDを使ったパワーベースのトレーニングに取り組んでみてる市民ランナーの練習記録。
東京マラソン2023までの期分け（改）
秋は「東京レガシーハーフマラソン」に向けてスピード強化。ポーラ・ラドクリフ女史の「HOW TO RUN」を参考にした中負荷中頻度（週5日）のトレーニングとし、ランニングの日数を減らして（回復を重視して）練習全体の強度を上げます。また、各種補強トレーニングも行いながら、冬の「東京マラソン2023」に向けてしっかりとした土台を構築するイメージです。
進行中のスケジュール
3/14-3/27 パワー入門（5Kタイムトライアル）3/28-5/8 5Kレース（パワーベースの STRYD 5K プラン）5/9-5/13 休養（ワクチン3回目摂取、精密検査、距骨調整）5/14-7/31 TOKYO成木の森トレイルラン、釧路湿原マラソン（パワーベースの STRYD 10K プラン＋）8/1-8/21 赤城の森トレイルラン
8/22-11/13 東京レガシーハーフマラソン2022 、つくばマラソン
（ラドクリフのマラソントレーニングをパワーベースで）
今週のスケジュール
月 休養 / 体幹トレーニング
火 軽いランニング＋スピード走
水 軽いランニング＋スピード走
木 ジョグ＋スピード走
金 休養 / 体幹トレーニング
土 休養
日 レース（つくばマラソン）
今日のトレーニング
ラドクリフのマラソントレーニング（中級）の今日のお題は
「休養 / 体幹トレーニング」
しっかりと休んで回復に専念。体幹トレーニング（コンディショニング）と呼吸筋トレーニングを少々。
課題
テーパーリング期間の最終週（3週目）で、ラドクリフ女史からは
・軽めのランニングや流しをするくらいで、あとは休養に徹すること
・炭水化物の摂取に専念し、腰を据えて最終的なレース戦略を詳細に検討すべき時間
と言われているので、基本的にはその通りのスケジュール。そのほか散髪に行ったり、整体マッサージに行ったりする予定でいます。
ターゲットパワーとタイム予測
STRYD Power Center の Race Calculator でつくばマラソンのターゲットパワーとタイム予測を定点観測しています。大会当日の天気予報がチラホラ出てきているので、
ざっくり6時と12時の気温・湿度をそれぞれ足して 2で割った値を設定して計算。大体の目安がわかればOKですが、コースデータは過去に走った時のGPXデータを STRYD Power Center にアップロードしています。
気象条件（仮：つくば市の2週間天気より）
気温 17.5℃、湿度 86.5％
ターゲットパワー
200W +/- 4W （196～204W）
予想タイム範囲
2:58:57 +/- 0:04:00 （2:54:57～3:02:57）
東京マラソン2023への出走が確定
そういえば、６月くらいに
「TEAM ONE TOKYO（プレ期） 年代別ランナーとして当選しました！」
という旨のメールが届いて、その後なにも音沙汰がなかったので、
「もしかして、壮大なイタズラとかだったのかなぁ…」
とずっと半信半疑でいましたが、今日 正式に東京マラソンエントリーセンターからメールが届いて、エントリーフォームを入力してエントリーフィーを決済。
これで正式に「東京マラソン2023」への出走が確定。がんばります！