東京マラソン2023への道 [パワトレ マラソン上級編] 106/112

TEAM ONE TOKYO（プレ期） 年代別ランナー」として東京マラソン2023 に先行当選、ランニング用パワーメーターのSTRYDを使ったパワーベースのトレーニングに取り組んでみてる市民ランナーの練習記録。ポーラ・ラドクリフ女史の「HOW TO RUN」を参考にした中負荷中頻度（週6日）の上級者向けトレーニングとし、回復を重視しつつ、ランニングの日数を増やして練習全体の走行距離と強度を上げてきました。現在、テーパー期間中。

日　ランニング（ミディアムロング走） → 10kmレース（調整レース）
月　休養 + 体幹トレーニング
火　軽いランニング + スピード走 100m × 4本
水　軽いランニング + スピード走 100m × 4本
木　ジョグ + スピード走 100m × 4本
金　休養 + 体幹トレーニング
土　休養

今日のトレーニング

達成度

　★★★★★

今日の行動目標

・休養（休足）
・体幹トレーニング
・呼吸筋トレーニング

結果

今週末はいよいよ東京マラソン本番。走らずにしっかりと休足。
夜は、体幹トレーニング（軽め）と呼吸筋トレーニングを少々。

明日の行動目標

・軽いランニング + スピード走 100m × 4本
・呼吸筋トレーニング