見出し画像

東京マラソン2024への道 [パワトレ ハーフマラソン Lv.4 編] 153/364

渡部 昇治 / Shoji Watabe

東京マラソン2021（2022年開催）、東京マラソン2023の2つの大会を完走し、出走権の持ち越しで次の東京マラソン2024（3年連続、通算4回目）にも出場することになっているアラフィフ市民ランナーのトレーニング記録。

今週からランニング用パワーメーターSTRYDを使った、スティーブ・パラディノコーチ監修による12週間の「STRYD ハーフマラソントレーニング」期間で、パラディノコーチのアドバイスに従って、今週はひとまず個々のワークアウトの目標パワー範囲の最下端付近で実施してみて、トレーニングからの回復時間や体調等の様子を見ていきたいと思います。

また。今年も猛暑・酷暑の予報が出ているので並行して STRYD Workout Appでオプションとして設定できる「Environmental Adjustment（気温・湿度によるパワー補正）」を使用することで、各ワークアウトの強度を日々の温熱環境に合わせて調整していきます。


東京レガシーハーフマラソンまでの期分け

東京レガシーハーフマラソンまでのピリオダイゼーション（期分け）は、下記のようになっています。

7/24～8/13　ベースフェーズ ←イマココ
　8/14～8/20　体力テスト週
8/21～9/10　ビルドフェーズ
　9/11～9/17　体力テスト週
9/18～10/1　ピークフェーズ
10/2～10/14　テーパーフェーズ
10/15　レース（東京レガシーハーフマラソン）

今週のスケジュール

☑ 7/31（月） 休養
☑ 8/1 （火） 最大有酸素パワー / VO₂max ワークアウト → 休養
☑ 8/2 （水） イージーラン（有酸素/リカバリー） 40:00
☑ 8/3 （木） ハーフマラソンパワーテンポ　55:00
☑ 8/4 （金） イージーラン（有酸素/リカバリー） → 休養　
☑ 8/5 （土） イージーラン（有酸素/リカバリー）+ストライド　44:00
□ 8/6 （日） ロング走（+ 5K ファルトレク） 1:36:00

今日のトレーニング

スティーブ・パラディノコーチ監修による「STRYD ハーフマラソントレーニング（レベル4）」13日目の今日は、

「イージーラン（有酸素/リカバリー）+ストライド　44:00」

ワークアウトの構成は 先週と同じく、

・ドリル
・ランニング
・ストレッチ

で、目標は「ランニングストレススコア（RSS）を42日平均以下に保ちながら、身体に簡単な有酸素性の刺激を与えること」で、ストライド（ウィンドスプリント）の追加の目的は「ランニングメカニクスをトップエンドに近いスタイルに変更し、翌日のワークアウトに向けた準備をすること」。

結果
…でしたが、今朝もとてもトレーニングできるようなコンディションではない感じだったので、おとなしく休息日としました。

暑くて眠れていないのか、ただ単にGarminが睡眠ログをちゃんと取れていないだけなのか… 実際、起床時にはかなり眠気があったり、昼間も昼寝をしてたりしているので、疲れている（疲れが取れていない？）のはたしか。まぁ、ただ単に眠いだけで、食欲はある感じ。

ウルトラフライが到着

昨年、ポーラ・ラドクリフ女史のツイートを見て知っていましたが、

NIKE が「ナイキ・トレイル・レーシング」というシューズラインを立ち上げて、初のビブラムソールとのコラボシューズ「NIKE ZOOMX ULTRAFLY TRAIL（ナイキ・ズームX・ウルトラフライ・トレイル）」を発表。先日、ネットでNIKEメンバー向けに販売開始だったので、

「まぁ、これは（レアっぽい感じのシューズだから）買えないだろうな…」

とダメ元でクリック合戦に参加してみたら…

まさかのゲットw  今年はトレイルレースは1本もエントリーしてないのにw
そして、発送もかなり迅速で、今日の午前中早いうちに到着。

ちょっと自宅で履いて歩いたりはしてみましたが、直感的に「これは速そう」という印象。トレイル用にカスタマイズしたヴェイパーフライ3（スピード系）に、インヴィンシブル3（リカバリー系）を足して、裏にビブラムソールをベタ貼りして地面をしっかり捉えられるようになっててオフロードでまったく滑らなくしてある感じ。さらに「故障ゼロ」がコンセプトのインヴィンシブル3っぽさ（絶対に故障しなそうな厚底感）も少し出てていい感じのふかふか具合。これだと長い距離を走っても疲れなそう。

明日はいつもの公園（ロード）でロング走の予定でしたが、さっそくどこかオフロードのコースで「NIKE ZOOMX ULTRAFLY TRAIL（ナイキ・ズームX・ウルトラフライ・トレイル）」を履いてみたいと思います（笑）。

明日の行動目標


「ロング走（+ 6×1' 5K ファルトレク） 1:36:00」

明日のランニングの目的は以下のとおり。

- 疲労耐性の構築
- 有酸素運動能力の向上
- 5Kパワー付近での刺激入れ




この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？