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東京マラソン2023への道 [パワトレ マラソン上級編] 52/112

渡部 昇治 / Shoji Watabe

TEAM ONE TOKYO（プレ期） 年代別ランナー」として東京マラソン2023 に先行当選、ランニング用パワーメーターのSTRYDを使ったパワーベースのトレーニングに取り組んでみてる市民ランナーの練習記録。ポーラ・ラドクリフ女史の「HOW TO RUN」を参考にした中負荷中頻度（週6日）の上級者向けトレーニングとし、回復を重視しつつ、ランニングの日数を増やして練習全体の走行距離と強度を上げていきます。

日　ロングラン  → 休養
月　軽いまたは普通のランニング + ウェイトトレーニングA
火　クルースインターバル
水　普通のまたは軽いランニング + ウェイトトレーニングB
木　テンポ走
金　休養 + 体幹トレーニング
土　ファルトレク（回復は安定したペース） + ウェイトトレーニングC

今日のトレーニング

達成度

　★★★★★

今日の行動目標

　・普通のまたは軽いランニング 16km
　・ウェイトトレーニングB
　・呼吸筋トレーニング

トレーニングで良かったところ

・ケイデンスを比較的（184～194spm の範囲）に抑えて走り続けることができた
・腰から前に出るようなイメージだと、少ないパワーでより速く走れる感じで、おまけに走ること自体が楽だった（時計でたまに確認しただけ）
・ケイデンスをキープすることにフォーカスするだけで、あっという間に15～16km走れることがわかった（終了時にやや物足りない感覚）
・「ちょっと速かった（Garminだと「テンポ強度」判定になっちゃう）かなぁ…」と思ったけど、心拍数があまり上がっていなかったからか「ベース」判定だった

トレーニングで改善すべきところ

・STRYDのクリティカルパワーの評価がずれている感じなので、しばらくペースや心拍数を基準にランニングする
・クリティカルパワーの校正のために、レース強度のランニングをどこか（ロング走とか？）で入れる

明日の行動目標

　・テンポ走 16km（プログレッションラン）
　・呼吸筋トレーニング


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