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東京マラソン2021への道 67/253

渡部 昇治 / Shoji Watabe

　東京マラソン2021と2022の2つの大会に当選してしまい、2021が延期になるわ、2022は中止になるわで、とりあえず先週からトレーニングをリディアードシステムで再起動することにした市民ランナーの日々のトレーニング記録、67日目。

リディアード式マラソントレーニングの期分け

　週7日の練習だと故障してしまうようなので「週5日の練習に戻して週末のロング走は2時間から少しずつ時間を伸ばしていく」メニューで進行中。今週も引き続き「有酸素コンディショニング（いわゆる走り込み）」期間です。

　9/19～11/27 有酸素コンディショニング（走り込み）期間
　11/28～12/25 ヒルトレーニング期間
　12/26～1/22 無酸素開発（インターバルトレーニング）期間
　1/23～2/19 統合（インテグレーション）期間
　2/20～3/5 テーパーリング期間
　3/6 レース

今週のトレーニング

　日曜日からリディアード式トレーニングの2週目。練習メニューは同じですが、先週より少し時間が伸びて、推奨（設定）ペースが少し速くなります。

　日　ロング有酸素ラン
　月　休養
　火　イージー・ファルトレク
　水　有酸素ラン
　木　ジョグ
　金　休養
　土　アウト＆バック（テンポ走）

今日のトレーニング

ランニング
　☑ ジョグ

　リディアード式の「ジョグ」については過去の記事をご覧ください。


　じつは東京マラソン2021のの調整レースとして、また中止や延期を想定したプランBとして「バーチャル東京マラソン2021（ハーフ）」にエントリーしていました。

　この2年くらいは基本的には全国的に大会が中止になっていたのと、マラソンのトレーニングは基本的には中長期で取り組む必要もあるので、

　・プランA　エントリーしていた大会が予定通り開催される
　・プランB　エントリーしていた大会が予定通り開催されない

　という感じでいくつかのトレーニング計画を立てておき、大会中止による精神的ダメージによるダウンタイム（要はやる気がなくなってサボること）を回避できるように、中止なら中止であらかじめやることを決めておいたわけです。

　バーチャル東京マラソン2021の開催期間が9/18（土）～10/16（土）なので、次の10/2（土）に「第23回 季節の彩湖 ハーフマラソン」に出場する予定です。


　ということで、今日は「ドレスリハーサルを兼ねたジョグ」として、アルファフライのEK（エリウド・キプチョゲ）モデル をシェイクダウンしてみました。

　2か月前と比べて気温がかなり下がっていることもありますが、途中500mだけ「理想のマラソンレースペース（3:30～3:50/kmになってたけどw）」でぶっ飛ばしてみましたが、心拍数はそんなに変わらないまま、全体の平均ペースがかなり（キロ10秒くらい）速くなってることがわかります。

ちなみに、2か月前のデータはこちら（↓）。

　アルファフライのEK（エリウド・キプチョゲ）モデルは、初期型モデルと比べて、主に以下がそれぞれ微妙に違っていて「なんだか別のシューズを履いているみたいだな」と感じました。

　・ソールがやや薄く、少し硬い（フワフワ感がやや少ない）
　・ソールのオフセット（前後の傾き）が異なり、前がやや高い
　・ソールの幅がやや狭い（黒い部分のラバー形状が異なる）
　・かかとがやや高くなっていてホールド感があがっている（脱げない）


　...とはいえ、せっかく新しいシューズをおろしたものの、天気予報を見る限り、レース当日は気温がかなり上がりそうなので、なにか別のシューズを履くかもしれません。

　まぁ、当日の朝、会場に行ってみないと、実際の天気のコンディションはわからないので、あまり気にしないようにします（とりあえず散髪だけはしてきましたw）。


その他のトレーニング

可動性を高めるトレーニング（ POSE TV より）

Full Body Flex Routine

ポーズ・メソッドのランニングドリル （ POSE TV より）

Running Drill - Body Weight Perception

Running Drill - The Running Pose

Running Drill - Timber Drill

Running Drill - Foot Tapping


ポーズ・メソッドについて、詳しくは下記の書籍をご覧ください。


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