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東京マラソン2023への道 [パワトレ マラソン上級編] 103/112

渡部 昇治 / Shoji Watabe

TEAM ONE TOKYO（プレ期） 年代別ランナー」として東京マラソン2023 に先行当選、ランニング用パワーメーターのSTRYDを使ったパワーベースのトレーニングに取り組んでみてる市民ランナーの練習記録。ポーラ・ラドクリフ女史の「HOW TO RUN」を参考にした中負荷中頻度（週6日）の上級者向けトレーニングとし、回復を重視しつつ、ランニングの日数を増やして練習全体の走行距離と強度を上げてきました。現在、テーパー期間中。

日　ランニング（ミディアムロング走） → ハーフマラソン（調整レース）
月　ランニング + 体幹トレーニング
火　クルーズインターバル
水　普通のまたは軽いランニング + 体幹トレーニング
木　テンポ走
金　休養 + 体幹トレーニング
土　ファルトレク

今日のトレーニング

達成度

　★★★★★

今日の行動目標

・休養
・体幹トレーニング
・呼吸筋トレーニング

結果

走らずにしっかりと休足。Garminの今日のおすすめワークアウトも「休養」となっていました。

夜は、体幹トレーニング（軽め）と呼吸筋トレーニングを少々。

明日の行動目標

・ファルトレク
・呼吸筋トレーニング


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