東京マラソン2024への道 [パワトレ再入門編] 140/364

2023年7月23日 21:14

東京マラソン2021（2022年開催）、東京マラソン2023の2つの大会を完走し、出走権の持ち越しで次の東京マラソン2024（3年連続、通算4回目）にも出場することになっているアラフィフ市民ランナーのトレーニング記録。今週からランニング用パワーメーターSTRYDを使った 2週間の「導入プラン（体力テスト）」期間。今日はその最終日。

東京レガシーハーフマラソンまでの期分け

7/10～7/23　STRYD 導入プラン（体力テスト週） ←イマココ
　　ここから STRYD ハーフマラソンプラン
7/24～8/13　ベースフェーズ
　8/14～8/20　体力テスト週
8/21～9/10　ビルドフェーズ
　9/11～9/17　体力テスト週
9/18～10/1　ピークフェーズ
10/2～10/14　テーパーフェーズ
10/15　レース（東京レガシーハーフマラソン）

今週のスケジュール

☑ 7/17（月）イージーラン（ウィンドスプリント2本を含む）15:00
☑ 7/18（火）テスト（2分間の全力走） 30:00
☑ 7/19（水）休養
☑ 7/20（木）イージーラン（有酸素/リカバリー） 15:00
☑ 7/21（金）イージーラン（ウィンドスプリント2本を含む）15:00
☑ 7/22（土）テスト（20分間の全力走） 50:00
☑ 7/23（日）休養

今日のトレーニング

導入プラン（フィットネステスト）の最終日の今日は、

「休息日（完全休養）」

来週以降のトレーニングに取り組むにあたって

来週からはいよいよスティーブ・パラディノコーチによる「ハーフマラソントレーニングプラン（Lv. 4）」が始まるので、トレーニングに取り組むにあたって、基本的な取り組み方（考え方）をまとめておきたいと思います。

以下の note 記事でもちょいちょい勉強を進めていた形跡がありますが、

スティーブ・パラディノコーチによるハーフマラソントレーニングプランを実施するにあたって、スマートフォンや時計の設定を変更する必要があって

・トレーニングプラン進行中は STRYD の体重設定を変更しないこと
（Apple Health との連携を解除し、Garmin で体重の入力を行わないこと）
・時計の距離の自動調整設定（Garmin 945 だと、ClimbPro、自動クライム、沿面速度、沿面距離）をオフにすること
・STYRD Workout App でワークアウトを実施する場合に、時計には「ラップパワー」を表示させて使用すること（レースでは「リアルタイムパワー」表示が推奨されている）

といったデバイス等の微調整を行いました。

まぁ「郷に入っては郷に従え」ということで…。

明日の行動目標

「休息日」