東京マラソン2025への道 [パワトレ マラソン Lv.4 編] 246/364

はじめに

この note は、これまで東京マラソン2021（2022年開催）、東京マラソン2023、東京マラソン2024と、3年連続（通算4回目）で完走してきて、まさかの 4年連続（通算5回目）となる 東京マラソン2025 にも当選。せっかくなので「新たな挑戦」を始めることにしたアラフィフ市民ランナーのトレーニング記録です。

東京マラソン2025までのテーマ

今年度はざっくりと以下のような大まかなスケジュールを考えています。

春　メンテンナンス（減量）
夏　レース特化（スピード強化）→ シドニーマラソン 2024
秋　レース特化（スタミナ強化）→ 東京レガシーハーフマラソン 2024
冬　レース特化（統合）→ 東京マラソン 2025

…ですが、「スピード強化」や「スタミナ強化」についてはまあまあうまくいってるかな、と思う反面、肝心の「減量」がかなりの停滞を見せて（むしろ体重がモリモリ増えて）るのでw、秋から冬にかけては気持ちを入れ替えて、アプリ等を活用しつつ、少々タイトな体重調整（減量）を行いたいと思います。

東京マラソンに向けたトレーニング開始までの期分け

今週からランニング専用パワーメーター STRYD で作成した 2週間の CP（クリティカルパワー）テストを実施しています。

この STRYD を使うために必要な2週間の CP（クリティカル）テスト期間内の 3 回のタイムトライアルを「レースイベント」と仮定して、Garmin 965 の新機能「カレンダーにレースイベントを登録すると自動生成される『今日のおすすめワークアウト』」を使った、以下の期分けが進行中（パワーベースのトレーニングとVO2max ベースのトレーニングのハイブリッド）。

10/21-10/31　ピークフェーズ
11/1-11/9　　テーパーフェーズ（10分と3分のタイムトライアル） 今ここ
11/10　　　　5km タイムトライアル（レース）

Garmin の「今日のおすすめワークアウト」はもちろん、STRYD でも同じような「その日のフィットネスに合わせた自動生成ワークアウト」系があったりしますが、いずれにしても、私個人のトレーニング履歴や足へのストレスのかかり方の度合い、回復具合やなどによってパーソナライズされたワークアウトばかりなので、個々のメニューはその日の体調（とかやる気？）に合わせて臨機応変に変更していきたいと思います。

今週のスケジュール

STRYD によって自動作成されたタイムトライアルをレースイベントとして設定して Garmin の方で自動生成された「今日のおすすめワークアウト」の以下のスケジュールを実施していきます。

　☑ 11/4（月）　休養
　□  11/5（火）　ウィンドスプリント（Garminのおすすめワークアウト）
　□  11/6（水）　テスト（全力走 3分）
　□  11/7（木）　休養
　□  11/8（金）　休養
　□  11/9（土）　ウィンドスプリント（Garminのおすすめワークアウト）
　□  11/10（日）  テスト（5km タイムトライアル）

今日のトレーニング

今日のお題は

「休養」

今週は、週半ばと週末にタイムトライアルが2回予定されているので、ランニングをお休みして、近所の整骨院で施術をやってもらいつつ、しっかりと身体と足のバネを回復させています。

明日の行動目標

明日は

「ウィンドスプリント」

明後日の「テスト（タイムトライアル 3分）」に向けて軽めの刺激入れ。