ダイエット生活

日付：2023年4月15日 体重：59.3kg

本日の食事内容：

朝食：

• プロテイン

• EAA

• バナナ1/2

• 合計249kcal

昼食：

• グルタミン

• EAA

• お好み焼き1/2

• 鶏胸肉

• アボカド1/2

• トマトケチャップ

• 合計505kcal

間食：

• いなりずし１貫

• 家族が残したもの

• 合計296kcal

夕食：

• 鶏胸肉

• お好み焼き

• サルサソース

• 合計535kcal

合計摂取カロリー数：1585kcal

本日の運動内容：

スクワット 50kg〜80kg×5セット
ブルガリアんスクワッット32kg×３セット
レッグプレス 3セット×12回
スタンディングカーフ 3セット×12回
約２時間ぐらいジムにいました

計算上はアンダーカロリーのはずなのにここ２週間体重があんまり変化ないのでマジでメンタルがやられています

現在の食べてるぐらいがちょうど維持するぐらいかもしれないので少し改善します

改善する事
・１日の摂取カロリーを200kcal程度減らす→（炭水化物のみ）
・水分摂取を意識的に行う
・塩分量を増やす

これで少し変kぁがあれば嬉しいです