日付：2023年4月20日 体重：59.2kg 朝 白米 シーチキン めかぶ 鶏そぼろ 合計510kcal 昼 ベーグルバーガー 合計545kcal 夕 白米 鶏そぼろ 芋のタルト おにぎり明太子 合計1000kcal 間 せんべい 合計341kcal 筋トレ 60み 朝徒歩 90分 今日は食欲が乱れました 原因はなんだったのか考えてみます ここ数日のことですがサプリメントでクレアチンを使い始めました！
日付：2023年4月19日 体重：59.2kg 朝 ベーグルバーガー1/2 合計304kcal 昼 砂肝チャーハン サラダチキンバー お煎餅 合計582kcal 間 サンドイッチ1個 合計62kcal 夕 サーモンとほうれん草のパスタ さつまいもチップス プロテイン 合計515kcal 筋トレ 休み 朝徒歩 50分 昨日からクレアチンというサプリメントを使っています クレアチンは 短時間の高強度運動能力を向上
日付：2023年4月18日 体重：58.6kg 朝食： ベーグルバーガー1/2 ホットケーキ 合計399kcal 昼食： オリジナルオムライス お煎餅 合計744kcal 間食： グルタミン クレアチン EAA 合計116kcal 夕食： 白米 豚ヒレ 合計347kcal 運動： 筋トレ２時間 朝夜徒歩90分 本日の摂取カロリー合計：1606kcal 今日はダイエットを始めてから今日までを振り返ってみます まずはアプリで体重の推
日付：2023年4月16日 体重：58.5kg 朝食: 牛乳 目玉焼き オートミール もも肉 コーンフレーク あずき 合計520kcal 昼食: オリジナルチャーハン 合計463kcal 間食: せんべい4枚 グルタミン クレアチン EAA 合計274kcal 夕食: 白米 シャケ 合計313kcal 運動: 筋トレ2時間 朝徒歩通勤 本日の摂取カロリー合計: 1570kcal 本日は、朝食からバランスの良い食事を心がけ カロリーも
日付：2023年4月16日 体重：58.1kg 今日の食事記録： 朝食EAAとオリジナルベーグルバーガー 合計366kcal 昼食：オリジナルベーグルバーガー 合計429kcal 夕食：オリジナルチャーハンとおはぎ 合計558kcal 合計摂取カロリー：1,353kcal 今日の運動記録： 筋トレなし 子供の習い事に付き添い 遊具施設で遊びっぱなし 昨日の食事調整で一気に体重が落ちました おそらくむくみがかなり解消されたのだと思います 塩分や水分が体重に大
日付：2023年4月15日 体重：59.3kg 本日の食事内容： 朝食： プロテイン EAA バナナ1/2 合計249kcal 昼食： グルタミン EAA お好み焼き1/2 鶏胸肉 アボカド1/2 トマトケチャップ 合計505kcal 間食： いなりずし１貫 家族が残したもの 合計296kcal 夕食： 鶏胸肉 お好み焼き サルサソース 合計535kcal 合計摂取カロリー数：1585kcal 本日の運動内容： スクワット
日付：2023年4月13日 体重：59.3kg 朝 ベーグルバーガ1/2 合計352kcal 昼 ベーグルバーガ1/2 合計352kcal 間 サラダチキン もち麦ご飯 合計313kcal 間 プロテイン グルタミン EAA サプリ 合計211kcal 夕 鮭 たくあん ひじき 白米 さつまいも 鶏胸肉 合計727kcal 筋トレ60分 有酸素10分 昨日より若干体重が落ちたが
日付：2023年4月12日 体重：59.7kg 朝食： ベーグルバーガー（1/2）：422kcal 昼食： さつまいも：82kcal 鶏胸肉：150kcal ハーフカレー：151kcal 合計：383kcal 間食： マルチビタミン：2kcal プロテイン：100kcal さつまいも：82kcal 合計：212kcal 夕食： 子供の残したカレー（2口）：100kcal 白米：150kcal さつまいも：82kcal 鶏胸肉：295kcal 合計
日付：2023年4月11日 体重：59.8kg 朝食： マンナンご飯 ハーフカレー 鶏胸肉 合計438kcal 昼食： 和定食 合計577kcal 間食： マルチビタミン 夕食： さつまいもと大根サラダ サラダ 合計388kcal 本日のカロリー摂取量：1,403kcal 暴食の影響で、体重が1kg近く増加してしまって２日目 全く体重に変化なし😱 ダイエットは体重だけではないと思いますが まじで凹む・・・ 私は超絶一喜一憂してしまうタイプ
日付：2023年4月10日 体重：59.7kg 朝 さつまいも ハーフカレー 鶏胸肉 合計299kcal 昼 ベーグルバーガー 合計612kcal 間 もち麦ご飯 サラダチキン 合計322kcal 夕 さつまいも ハーフカレー 鶏胸肉 388kcal 昨日の暴食により1kg近く体重増加😭 今日は歩いて会社に行った 1日働いてジムに寄って帰った 帰りは車で帰宅 日付：2023年4月10日 体重：59.7kg 朝食
日付：2023年4月9日 体重：58.8kg 朝食： ベーグルバーガー 1個 レタスとお肉を挟んだシンプルなもの 合計500kcal 間食： あまりものパスタ 少量 ハンバーグ 1個 合計300kcal 昼食： プロテインシェイク モスバーガー 1個 カリカリチキンフィレオ 合計468kcal コンビニおにぎり 1個 赤飯 合計100kcal 夕食： ダイエットカレー 1皿 野菜たっぷり、カレールー少なめ 合計300kcal 夜食：
日付：2023年4月8日 体重：58.8kg 本日の食事記録： 【朝食】 プロテインシェイク 赤福餅1個 ベーグルバーガー さつま芋1本 【昼食】 プロテインシェイク さつま芋1本 サケの塩焼き 【おやつ】 なし 【夕食】 納豆2パック 鶏胸肉 八橋1個 カレーライス（1口） 【トレーニング】 8:00 ジムでトレーニング（フォロワーさんに応援される） 9:30 美容院で髪を切る 13:00 子供の習い事に行き、一緒に試合をする 開
日付：2023年4月7日 体重：59.3kg 今日の食事内容は以下の通りでした。 【朝食】 ・ベーグルハンバーガー 500kcal ・赤福餅 212kcal 合計 712kcal 【昼食】 ・ささみとさつま芋のサラダ 388kcal 【おやつ】 ・さつま芋 72kcal ・プロテイン 107kcal 合計 179kcal 【夕食】 ・白米 47kcal ・
皆さんはダイエットを始める時は 何から始めますでしょうか？ 私はまず目標を設定したりしますが 次に考えるのは「何を食べるか？」です そんな時にはSNSやネットで検索して 食べたいものを探します 今回はクックパッドさんで 今回のダイエットで使えそうなレシピを5選選びました 私がお勧めするダイエットレシピ5選がこちら 1.【簡単】劇的変化！魔女スープ/燃焼スープ 2.低糖質！脂肪燃焼ピリ辛出汁スープ 3.簡単！米粉＆豆腐★ダイエットお好み焼き 4.ダイエット♡レンチ
日付：2023年4月6日 体重：59.4kg 今日の食事内容： 朝食: プロテイン100kcal さつまいも115kcal 昼食: さつまいも 115kcal キャベツの千切り 9kcal きゅうり 5kcal ピクルス 8kcal たくあん 4kcal 鶏胸肉 207kcal もずく酢 16kcal おやつ: コストコベーグル 283kcal 牛赤身ハンバーグ 64kcal オリーブオイル 36kcal マルチビタミン 5kcal 夕食:
日付：2023年4月5日 体重：59.6kg 朝食： プロテイン100kcal 吉野家 焼魚定食 527kcal 昼食： ローソン 枝豆と塩昆布おにぎり 173kcal プロテイン100kcal したらば 52kcal おやつ： サイゼリア ラムのランプステーキ 337kcal 小ライス 151kcal 夕食： ナスとさつまいもの味噌炒め 249kcal 今日は出張のため外食が多くなりました アプリでカロリー計算をしっかり行い食事管理を心掛けました
