私の一日～モーニングルーティンから夜の振り返りタイムまで

はじめに

今回は、私が現在実践している一日の流れをご紹介します。
業界上まじで時間が取れず仕事で昼夜逆転の生活どころか24時間営業のような感じでしたが一念発起して自分の生活を取り戻し、日々の習慣やルーティンを作り取り入れることで、生活がより充実し、時間の使い方もすこしづつ効率的になりました。

継続こそが力、を座右の銘に各習慣のハードルをさげてとにかく継続させることを目的にしています。
この記事では、モーニングルーティンから夜のリラックスタイムまで、私がどのように過ごしているかをざっくりお伝えします

モーニングルーティンでスタート

大体朝5時くらいに目覚めます。
一日の始まりは、毎朝のモーニングルーティンから。自分自身をリセットし、ポジティブなエネルギーで一日をスタートさせたいのでやってます。

起床＆水＆モーニングページ
起床後、枕元にあるお水を飲みトイレに行き体重を測ったあとできるだけすぐにモーニングページを書き始めます。ノートにその日の気分や考えを自由に書き出し排水することで、頭がクリアになり、今日のやるべきことに集中できる準備が整います。

散歩で自然を感じる 次に、近所の川沿いを散歩します。朝の新鮮な空気を吸いながら、毎日のログ代わりにインスタグラム用に風景や自然の写真を撮影します。自然に触れること、近所のお寺や神社を経由することでリラックスし、心が穏やかになります。また歩きながらコーヒーを片手にオーディオブックを聞いたりしてスマホのメモに考え事をまとめます。創作のネタとかも考えたりします。

簡単な掃除と軽い運動とシャワー 帰宅後はホウキとちりとりで玄関を軽く履きとにかくすぐに、腕立て伏せ、スクワット、腹筋を行うようにしています（休憩をするとサボってしまう）。軽いエクササイズで体を目覚めさせた後、シャワーを浴びてさっぱりし仕事用の服に着替えます。最近はシャワーを浴びながらスマホのゲームのログインと周回を済ませています。
シャワー後にはプロテインとサプリを摂取し、体に栄養を補給します。

午前はとにかくやりたいことと仕事の準備

とにかくやりたいことは午前中に持ってきたいためその時々によりますが朝食は軽めに済ませ、仕事の準備を整えます。
この時間に、その日の計画や目標を確認し、おおざっぱにタスクを整理します。
また、少し余裕がある時は、読書や英語の勉強（Duolingoをゆるゆる続けています）を取り入れて自己成長の時間にしています。

日記と書き物、タスク整理
仕事前の予備運動みたいな感じです。
毎朝ほぼ日さんの5年日記に昨日の出来事を簡単に記録します。その後ほぼ日のA5サイズに簡単な日記を書き、昨日の出来事や気づいたことを振り返ります。そのあとは別のメモに昨日や朝行った習慣を記録しています。その後は0秒思考でメモ書きを10枚、イラストの練習、というか形を取る練習のため30秒ドローイングを10体やってしまいます。
そこまでおわったらブレインダンプとして思考まとめ用のノートに5分ほど書き殴ります。
これにより、1日の流れがクリアになり、スムーズに仕事に取り組むことができます。

午後は集中して仕事に取り組む時間と打ち合わせ等

仕事は基本的に10時から19時まで。午前中から昼食までの間は、可能な限りディスプレイの前に座り、集中して仕事を進め、午後は時間を区切ってMTGや客先へのフォローアップや訪問を行います。

カフェやコワーキングスペースでリフレッシュ
時には気分転換としてカフェやコワーキングスペースで作業することもあります。
新しい環境で働くとリフレッシュでき、生産性が向上します。

夕方～夜はトレーニング、会食や打ち合わせ、仕事の最後の連絡

仕事が終わった後は、夕方にジムにいきウェイトトレーニングを行っています。筋トレは、心身のリフレッシュに最適で、体力も着実に向上します。

筋トレメニュー
もともと格闘技をやっていたのですが年齢を重ねるにつれてどんどん運動しなくなっていてやばいなこれと思い始め私は今は週6日、部位別に分けて筋トレを行っています。
例えば今日は胸と上腕三頭筋を重点的に鍛える日。トレーニングを続けることで、体力だけでなく、メンタルも強化されますし自分に少しでも自信が持てるので続けています。あとメニュー作って調整してこなしてるのも好きです。

会食や打ち合わせ
仕事上なんやかんやで人と話すことも多いのでここでゆっくり時間を取り人と会話します。できるだけスマホを使わず話すことに聞くことに集中します。その時の議事録はできるだけノートで手書きしその後PCに起こします。

仕事の締めの連絡、日報を描く
仕事の締めとして関係各者の連絡窓口を見直したあと、自分の仕事や作業のまとめを日報にまとめます。

夜はリラックス、振り返りタイムと明日の準備

夜は、1日の疲れを癒しつつ、次の日への準備をするリラックスタイムです。心を落ち着け、充実した時間を過ごすことを大切にしています。

禊、軽いストレッチと読書、ノートと瞑想
夜は帰ったら禊としてざっとシャワーを浴びます。
その後は読書を楽しんだり、瞑想で心を整える時間を設けています。
瞑想は、1日を振り返るのに最適で、自分と向き合う時間として大切にしています。その後にジャーナリングをして今の心情などを可視化しておきます。

その日の嫌なことだったり、次の日の予定だったりとにかく書き殴ります。一旦可視化することでノートに預けてしまうイメージです。その後はサプリ等を飲みできるだけ早く眠るようにしています。

これを行うことで、次の日もスムーズにスタートを切ることができます。

まとめ

このように、私の一日はモーニングルーティンから始まり、仕事やトレーニング、そして夜のリラックスタイムで締めくくります。とにかく仕組み化、習慣化するように心がけています。

日々の生活に少しずつ工夫を加えることで、時間を有効に使い、充実した毎日を過ごせるようになりました。
大事ですね習慣化、、、継続が本当に自分のテーマです。

今後はなんでこの習慣を行っているかとかサプリやプロテインについても書いていきたいですね。