①【忙しい方向け 世界一わかりやすいダイエットの大原則】
初めまして。
パーソナルトレーナーのしんです。
結論→解説→自己紹介という流れで書いておりますので、忙しい方は【結論（答え）】のみ見て「そうなんだ。」と思っていただけると良いかと思います。
より理解を深めたい方は【結論】の後に【解説】を載せておりますので、読んでいただけると幸いです。
第一回目ということで、
【ダイエットの大原則】
について早速書いていきます。
お正月休みで太ってしまった方、今年こそは痩せるんだ！と決意をお持ちの方、ぜひ見てみてください。
【結論】
消費カロリー＞ 摂取カロリー
これができれば基本的には痩せます。
消費カロリーというのは文字の通り1日で消費するカロリーのことを指します。
摂取カロリーは1日で食事から摂取したカロリーのことを指します。
基本的にはこの消費カロリーより摂取カロリーが下回れば、体脂肪の蓄積は防ぐことができます。
また、不足しているエネルギーを身体の体脂肪を消費することで補うため、痩せていきます。
太ることもありません。
忙しい方はこちらで終わりです。笑
以下に解説を載せますので、お時間ある方は是非読んでいただけると理解が深まると思います。
【解説】
消費カロリー>摂取カロリーにするためには、まず「自分がどのくらい1日でカロリーを消費し、どのくらいカロリーを接種しているのか」
を把握する必要があります。
詳しい計算方法は次の記事で書きますので、本日はまず「消費カロリーとは何か」、「摂取カロリーとは何か」を解説していきます。
消費カロリーには主に以下の3種類があります。
①基礎代謝
寝たきりでも消費するカロリーのこと、つまり生きるために必要なエネルギーのことを指します。
呼吸をするのにも臓器が動くのにもカロリーは使いますので、何もしなくても生きているだけで常にカロリー消費はおきています。
②活動代謝
身体を動かすことによって消費するカロリーのことを指します。
基本的にご病気の方など、何らかの理由で身体が動かせない方以外は毎日運動していることになります。
目覚めてベッドから起きるだけでも一応体は動かしているのでカロリーは消費されますね。
③食事誘発性熱産生
食事をすることで消費するカロリーのことを指します。
食事をすることで身体が温まったり汗をかいたりした経験があるかと思いますが、食事をすればそれらを消化、吸収するために臓器が活動します。
当然そのためにもエネルギーは必要とされます。
以上の３つ全てを合わせた総称が消費カロリーとなります（総消費カロリーなんていう場合もあります）。
この消費カロリーを高めることはダイエットを進める上で非常に重要な点となってきます。
消費カロリーの高め方についてはいくつがありますので、これもまた別の記事で記載します。
続いて摂取カロリーについてですが、摂取カロリーは結論のところでも書いた通り、1日で食事から接種した総カロリーのことを指します。
基本的にエネルギー（カロリー）を持つ栄養素は３つです。
①タンパク質
②脂質
③炭水化物（糖質）
いわゆる三大栄養素と呼ばれるものです。
（厳密に言うとアルコールもカロリーを持ちますが、ここでは割愛します）
タンパク質、炭水化物（糖質）はともに1gあたり4kcalとなっており、脂質は1gあたり9kcalと、タンパク質と炭水化物の倍以上のカロリーを持っています。
毎日口にしている食材にはこの三つの栄養素が含まれており、当然脂質の高い食べ物ばかり食べていると摂取カロリーが大幅に増え、体脂肪の蓄積に繋がりやすくなります。
それぞれのカロリーを把握して、自分の1日の摂取カロリーについて見直すことが大切になってきます。
具体的な栄養バランスやそれぞれをどのくらい摂ると良いのか、と言ったところに関してはまた別の記事で詳しく書きます。
【まとめ】
摂取カロリーを調整することが最もすぐにできる方法ですが、摂取カロリーを下げるだけではいずれ頭打ちがきます。
また、当然摂取カロリーが高い状態の方が食事の量が多く食べられるので、ストレスもなくダイエットを勧められます。
そのため、消費カロリーを上げるということも非常に重要なポイントとなってきます。
消費カロリーを高めつつ、摂取カロリーが多くなりすぎないように調整をすることが大切です。
最後までお読みいただきありがとうございました。
具体的なダイエット方法などは今後の記事であげていければと思いますので、是非また読んでいただけますと幸いです。
【自己紹介】
年齢：25歳（1999年生まれ）
出身地：埼玉県さいたま市
好きな食べ物：海鮮系、いちご
趣味：珈琲、ラジオ、温泉
トレーナー、トレーニング歴：8年目
競技成績：JBBFメンズフィジーク
2021 🥉×1、2022🥇×3、2024🥉×2
指導実績：現役プロゴルファー（JGTOツアープロ）
YouTuber（登録者数20万人）
モデル（SNSフォロワー14万人）
ロックバンドアーティスト（SNS総フォロワー15万人）